Продукты помогающие бросить курить

Как бросить курить с помощью еды?

продукты помогающие бросить курить

  • Типы курильщиков
  • Как бросить курить с помощью еды?
  • Продукты, помогающие бросить курить
  • Несколько бесполезных способов бросить курить

Курить — здоровью вредить. Тема отказа от старой, как мир, привычки неизбывна и на многих нагоняет справедливую тоску. Мы не будем сегодня читать мораль, лишь предложим несложный вариант облегчения участи курильщика.

Типы курильщиков

Почему так трудно бросить курить? Все дело в том, что это не просто привычка, а определенный тип мировоззрения, образ жизни, одним словом — культура. Человек, которого принуждают отказаться от сигареты, чувствует себя так, словно некто стремится ограничить его личностную свободу, — и, соответственно, восстает против этого всем своим существом.

Подобная агрессия и есть показатель зависимости. Но какие бы взаимоотношения с табаком за годы его потребления вы ни выстроили, для каждого существует свой путь чистилища, поднявшись по лестнице которого, вы развяжете себе руки. Хотите выяснить, насколько крепко вы увязли в клубах табачного дыма, — узнайте, к какой категории курильщиков относитесь.

Эстеты-гедонисты, окружившие себя ореолом некой загадочности, сделали сладкий порок своим экзистенциальным выбором.

Интеллектуалы, люди с очень «нервной» работой (писатели и журналисты, киношники и музыканты, рекламщики и креативщики, люди творческого ума и обычные кухонные краснобаи) поклоняются сигарете как идолу, символизирующему движение их мысли. Они не станут курить на бегу и прятаться по продымленным курилкам.

Они торжественно восседают на диванах и говорят афоризмами. Это завсегдатаи утренних кафе и баров со спертым воздухом, где гнездится дух разложения, пробуждающий их воображение. Внутренний императив таких людей часто строится на дуэте «кофе и сигареты».

Они предпочитают ароматизированные сорта и знают, как можно улучшить вкус сигарет, поэтому их выбор — кофеиносодержащие продукты. Эстеты любят фотографироваться со своей дымящейся избранницей, зажатой в пальцах. Гедонист зависим от табака, но главным образом психологически. Меняя мировоззрение, он может отказаться от курения и даже этого не заметить.

Заядлые курильщики — те, «благодаря» кому некурящему люду так неуютно на автобусных остановках, в подъездах и других общественных местах. Они настолько срослись с сигаретой, что не замечают, как их рука автоматически нащупывает пачку в кармане и сует в рот очередную «соску». Такие люди круглые сутки пропитаны табаком, их одежда хронически смердит, зубы пребывают в плачевном состоянии, со временем — вплоть до зияющих черных дыр.

Ночами и по утрам их мучает кашель; простудные заболевания — обычное их состояние. Цвет лица варьируется от серого до горчичножелтого. Не дайте такому покурить, когда этого требует организм, и он превратится во взбешенного монстра. Раздражительность, перепады настроения, общее бессилие и болезненность — признаки заядлого курильщика.

Представители этого типа выкуривают не менее пачки в день и живут с этой привычкой всю жизнь, подобно тому, как некоторые больные сроднились с кардиостимулятором.

Балующиеся — самая счастливая категория, которая сама не знает, зачем иной раз соглашается подымить за компанию. Это в основном молодые люди, общий стаж курения — от случая к случаю — у которых не превышает пары лет.

Хотя есть и те, кто балуется всю жизнь, выкуривая всего по одной сигарете в неделю или даже в месяц. Это чаще всего слабовольные люди, работающие в коллективе, где есть курящие, или несчастные, имеющие курящих друзей.

Главное заблуждение подобных людей — убежденность в своей защищенности от болезней, вероятность которых умножает табакокурение.

Решили ли вы твердо: мол, «курить я буду, а пить не брошу», или, напротив, готовы пуститься в квест по отказу от вредной привычки, — в зависимости от глубины вашей вовлеченности в сигаретный мир всегда есть спасение.

Как бросить курить с помощью еды?

Положим, вы классифицировали себя как курильщика-эстета. Если действительно им являетесь, то читать сие вам скорее всего бесполезно: сами с усами. Если же вы не курите, но хотите помочь отказаться от курения близкому человеку, этот пункт нашего рассуждения может быть принят вами на вооружение. Чтобы эстет-курильщик бросил курить, ему нужна пересадка мозга (в переносном смысле).

У него в голове засела определенная модель мысли и поведения, и ваше дело — совершить подмену. Человек, который способен сильно увлечься чем-то одним, с не меньшим остервенением кинется и в новую «религию». Рассмотрим гастрономическую сторону. Как прекрасно и романтично настроение американского завтрака: жареные яйца с беконом, свежесваренный кофе, шипящий в машине. А после него — сигарета.

Замените его английским — овсянка на молоке, яйцо всмятку, стакан апельсинового сока — и посмотрите на лицо вашего курильщика: он потянется за сигаретой, но скорчит гримасу недовольства. Молочные каши чудовищно портят вкус табака! К тому же овсянка обладает ноотропными свойствами, заряжает мозг на весь день, и стимуляторы в виде кофе и сигарет тому уже не нужны. Тушеные овощи на обед продолжат ваше праведное дело.

Сельдерей, кабачки, фасоль, спаржа, помидоры, оливковое масло — не меньшие вредители для табачного вкуса. Еще обратите внимание на то, где ваш эстет хранит свои сигареты, и невзначай подбрасывайте их во влажные места. Можете втихаря даже обмакивать их в молоко и потом сушить. Вкус получается просто убойным. Для курильщика-гедониста нет ничего противнее отсыревших сигарет.

Он ценит хороший вкус, потому после разочарования будет выбирать более ароматизированные сорта. Искусственные ароматизаторы имеют свойство оседать на дыхательных органах, вызывая неприятное чувство засмоленности, так что на них ваш курильщик долго не продержится. Эстет хочет удовольствия как такового и новых ощущений. Ему стоит подойти к вопросу отказа от курения с позиции приобретения нового опыта.

Отказ от жирного, сладкого, усилителей вкуса — соли, уксуса, специй, соевого соуса — и переход на кашки, овощи и фрукты неизменно будет интересен эстету, а табак с этими продуктами не дружит ни во вкусовом смысле, ни в метафизическом. Еще один аргумент для гедонистов в деле отказа от сигарет: нынче курить немодно. Истинные эстеты сегодня — накачанные парни из фитнес-клубов, чьи обнаженные торсы неизменно вызывают у женщин обморок.

Сегодня царствует новый вид наслаждения — собственным телом, его функциональностью, совершенством, здоровьем и красотой. А тут без комплексного подхода (правильного питания и здорового образа жизни) никак! Сигареты — это палки в колеса вашего совершенства.

Куда сложнее ситуация с заядлыми курильщиками, которые зачастую не видят проблемы как таковой. Или видят, но сил что-либо изменить у них нет. Таким людям стоит обратить внимание на очистку организма и достаточное потребление необходимых веществ. Какие продукты могут помочь? Творог очищает печень и ускоряет ее регенерацию, положительно влияет на поджелудочную железу, а ведь панкреатит для курильщиков — обычное дело.

Овсяный кисель, отруби, злаки, толченое зерно ускоряют метаболизм, способствуя выходу токсинов из организма. Свежевыжатые соки, в частности грейпфрутовый и апельсиновый, насыщают организм витамином С, который у курильщиков всегда в дефиците; кроме того, грейпфрут мощно очищает кровь от токсинов, способствует поднятию гемоглобина в крови и усиливает мозговое кровообращение.

А ведь после того, как человек выкурил сигарету, его мозг в течение получаса находится в условиях кислородного голодания. Брокколи, цветная капуста известны тем, что защищают клетки дыхательных органов от токсинов. Но витаминов и минералов, поступающих с пищей, курильщикам не хватит. Обязателен прием ежедневных витаминных комплексов.

Красное вино — тоже известный борец с никотином, но настоящее вино сейчас найти непросто, стоить это будет немалых денег, да и вреда от него не меньше, чем пользы (минздрав предупреждает!), потому лучше предпочесть другие антиоксиданты — например, орехи, горький шоколад и фрукты.

Витамин Е, содержащийся в орехах, жирной рыбе, льняном масле, известен омолаживающей способностью, поэтому должен стать обязательным компонентом питания курильщиков, которые, как известно, намного быстрее стареют. Удручает состояние их волос, ногтей и кожи: те выглядят ослабевшими, лишенными жизненной силы, сухими. Витамин Е положение исправит.

Продукты, помогающие бросить курить

Молочные продукты практически творят чудеса: некоторые исследователи даже убеждены, что стакан молока нейтрализует яд одной сигареты. Не просто так в СССР занятым в химической промышленности давали молоко «за вредность». А в одной сигарете содержится едва ли не вся вторая половина таблицы Менделеева. Молоко помогает скорейшему выводу продуктов горения из дыхательных путей и органов.

Если курильщик находится в стадии «бросания», ему сослужат хорошую службу продукты, богатые витаминами группы В.

Они оказывают благотворное влияние на мозг, подверженный постоянной гипоксии, оказывают противоанемическое действие, приводят организм в тонус и регулируют деятельность нервной системы, которая, как известно, у курильщиков расшатана.

Витамины группы В содержатся в печени и другом ливере, в рыбе, птице, яйцах, бобовых, а также молочных продуктах. Но, конечно, стоит принимать их и в суплементах. На стадии «бросания» не будет лишним провести цикл инъекций витаминов группы В, но по очереди, так как в комплексе они усваиваются не столь эффективно.

Аминокислота глицин, отвечающая за мозговое кровообращение и оказывающая умеренно гармонизирующее действие на нервную систему, поможет пережить нервные вспышки в период отказа от сигарет. Хороший помощник в деле избавления от никотиновой зависимости — травяной напиток мате, который сегодня можно найти в любой чайной лавке.

Он известен как здоровая альтернатива алкоголю и табаку одновременно.

Хорошо тонизирует, ускоряет метаболизм, повышает концентрацию внимания (а ведь именно для этого многие выбирают табак), и есть в нем нечто магическое, что точно перекраивает вкусы и привычки людей: после него нет ни малейшего желания курить или принимать алкоголь.

Подытожим все сказанное. Для того, чтобы очистить организм от никотина и продуктов горения, главное — ускорить метаболизм, поднять иммунитет, добиться хорошего кровоснабжения всех органов и систем. Поэтому на помощь придут и здоровое питание, и прогулки на свежем воздухе, и регулярные физические нагрузки, и дыхательная гимнастика. Но прежде, чем вы встанете на путь здоровья и долголетия, вам нужно, как советуют американцы, change your mind.

Несколько бесполезных способов бросить курить

  1. Семечки, орешки, сухарики, леденцы, жвачка, кукурузные палочки и другие кулинарные хрустелки. Покажите мне хотя бы одного человека, который реально бросил курить таким путем!
  2. Завести некурящую девушку/парня. Является стимулом только на первые пару месяцев отношений, при этом стимул появляется не к тому, чтобы бросить курить, а к тому, чтобы курить, тщательно скрывая привычку, и все равно постоянно «палиться».
  3. Кальян, сигары, сигариллы Сами по себе они «прекрасны», но причем тут желание бросить курить?
  4. Электронные сигареты. Выкурили — а теперь пойдем купим нормального табаку.
  5. Никотиновый пластырь. Просто создан для того, чтобы, используя его, вы чувствовали себя неизлечимо и глубоко больными табачным недугом. Наклеил пластырь — поставил крест на своей воле.
  6. Книга Алана Карра «Легкий способ бросить курить» и прочие издания а-ля «как я бросил курить и встал на лыжи». Из развесистого многостраничного словоблудия беллетриста, умершего, кстати, от рака легких, можно вынести лишь одну мысль: «Чтобы перестать курить, нужно просто НЕ КУРИТЬ». Прочувствуйте всю глубину его мысли. И здесь побывал Капитан Очевидность.

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/kak-brosit-kurit-s-pomoshhyu-edy.html

Продукты, помогающие бросить курить

продукты помогающие бросить курить

Тем людям, которые пытаются бросить курить, следует включить в питание продукты, ухудшающие вкус табачного дыма. Например, некоторые овощи такие как спаржа, баклажаны, листовые салаты, огурец. Кроме этого, не забывайте пить больше воды (10 стаканов) для быстрого выведения табачных ядов.

Бросить курить не так легко, как кажется, потому что никотин вызывает привыкание. Многие курильщики пытаются время от времени покончить с курением, обещают близким, но никотин не дает сделать это.

Сегодня существует несколько решений, которые помогут бросить курить. Т.к. курение является не только психической зависимостью, но и физической, поэтому для более легкого выхода из зависимости созданы электронные сигареты. Этот вариант является наиболее приемлемым для некоторых людей.

Также существуют различные никотиновые пластыри (читайте здесь), жевательные резинки, бездымные табачные изделия. Данные способы подходят для заядлых курильщиков, которые пытаются длительное время завязать с вредной привычкой, но не могут.

Никотиновые продукты, помогающие бросить курить

По данным Национального института рака, курение может привести к повреждению многих органов в организме. Оно также является основной причиной рака легких.

В настоящее время на рынке не достаточно продуктов, которые способны быстро избавить от никотиновой зависимости. Однако, некоторые из них могут помочь отказаться от курения. К таким продуктам относятся никотиновые пластыри, никотиновые жевательные резинки. Это, пожалуй, самые популярные из них, содержащие низкую дозу никотина. Всасывание никотина в кровь через кожу позволяет уменьшить тягу к курению.

Кроме пластыря, можно приобрести леденцы или никотиновую жевательную резинку. Они также содержат низкую дозу данного вещества.

Никотиновые продукты также доступны в виде спрея. Они включают в себя никотиновый ингалятор и назальный спрей. Это помогает облегчить физическую и психическую зависимость.

Помимо никотина, существуют препараты нового поколения, подавляющие тягу к курению. К таким препаратам относится Варениклин, также известный как Chantix, отпускаемый по рецепту. Варениклин подавляет удовольствие от курения.

Другим менее известным препаратом является Бупропион, также известный как Zyban, помогающий бросить курить. Кроме этого, он используется в качестве антидепрессанта.

Пища, помогающая бросить курить

Специалисты советуют пить больше простой воды, чтобы побыстрее побороть никотиновую зависимость. Также рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов, овощей, зелени, натуральных соков без сахара до 3 порций в сутки.

Существуют плоды, которые помогают улучшить физическое и психическое здоровье, укрепить силу воли. К таким плодам относятся инжир, бананы, чернослив, изюм, ананасы. Однако из-за высокой калорийности их следует употреблять в разумных количествах. Например, 2 инжира, 1 банан, 1 столовая ложка изюма, 3 чернослива, 3 ломтика свежего ананаса или 1 консервированный ломтик.

Важный совет: увеличьте количество свежих овощей в вашем рационе. Это значительно уменьшит желание курить.

Следующие овощи уменьшают тягу к курению: зелень (салат, шпинат, петрушка, укроп, листовые овощи и т.д.), помидоры, брокколи, баклажаны, перец, сельдерей, морковь. Из этих овощей полезно готовить свежие коктейли, соки.

Данные напитки следует пить после каждого приема пищи, либо заменить их ромашковым чаем, чаем с мятой, мелиссой без добавления сахара. Употребляйте в день не более 2 чайных ложек сахара, лучше замените его медом, натуральными сахарозаменителями (читайте здесь).

Помните, что сахар увеличивает наше желание курить.

Т.о. следует ограничить потребление белого сахара, отказаться от употребления алкоголя и увеличить потребление растительной пищи. Включите в меню продукты, богатые клетчаткой: бобовые, фрукты, овощи, крупы. Уменьшите потребление мяса, т.к. оно увеличивает тягу к курению. Замените красное мясо на рыбу и морепродукты. Молочные продукты следует ограничить до 2 — 3 порций в неделю. Некоторые специалисты считают, что они увеличивают желание курить.

Рекомендации

Ешьте до 5-6 штук любых орехов в день, 5 – 6 миндаля, 2 средних картофеля. Они помогут бросить курить, уменьшат тягу. Употребление кофе можно не ограничивать, однако лучше в него не добавлять белый сахар. Некоторые люди пьют кофе вместе с сигаретой, в этом случае напиток следует заменить овощным зеленым соком и бросить курить. В течение дня полезно есть свежие овощи, такие как морковь огурцы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Овес от курения

Регулярные физические упражнения помогут быстрее восстановиться и очистить легкие. Выполняйте ежедневно прогулки на свежем воздухе, делайте дыхательные упражнения (читайте здесь). Избегайте стресса, загрязненного воздуха, особенно табачным дымом.

Ученые выяснили, что бросить курить может помочь лимон и остальные цитрусовые. Витамин С снижает тягу к курению, укрепляет здоровье легких, нервную систему. Если вам захочется покурить, сразу жуйте ломтик лимона в течение 3 – 5 минут. После этого выпейте стакан воды залпом.

Источник: https://izlechimovse.ru/produkty-pomogayushhie-brosit-kurit

Какие продукты помогут бросить курить

продукты помогающие бросить курить

Если вы твердо решили бросить курить, пересмотреть нужно всю диету, например, отказавшись от сладостей, которые стимулируют центр удовольствия в нашем мозгу и усиливают желание затянуться сигареткой. Но есть ряд продуктов, которые, напротив, помогут вам не сорваться. Они уменьшают тягу к никотину и выручат в ситуациях, которые раньше были немыслимы без сигареты. 

После стакана молока у сигареты появляется противный привкус: никакого удовольствия! Возьмите это на вооружение — и будете бегать на перекур куда реже

Цитрусовые

Их кислый привкус тоже не вызывает желания покурить, а значит, тягу к сигарете снимет мандарин или долька лимона. Есть и еще один важный плюс этих фруктов: они в большом количестве содержат витамин С, которого в организме курильщика всегда дефицит (никотин его разрушает). 

Бананы

В них много витамина В6, одна из задач которого — защищать наши легкие от рака. Вторая задача витамина — участие в синтезе гормона счастья серотонина. А хорошее настроение тому, кто бросает курить, ох как понадобится!

Сельдерей

Он, как и другие свежие овощи (такие, как зеленая фасоль, молодые кабачки и спаржа), здорово портит вкус сигареты. Салат из сельдерея точно не вызовет желания затянуться после обеда.

Брокколи

Она снимает тягу к никотину, она сытна, но не калорийна (что облегчит участь курильщика, боящегося поправиться после отказа от сигарет), А еще в ее составе есть химическое вещество сульфорапин, которое повышает активность гена NRF2, защищающего клетки легких от токсичных повреждений. 

Баклажаны

Того, кто недавно бросил курить, «ломает» от нехватки привычного никотина. Так вот, в баклажанах есть никотиновая кислота — но, в отличие от никотина, полезная, например, для нервов. Включение в меню блюд из баклажанов поможет справиться с зависимостью без особого стресса. 

Имбирь

Отлично заменяет сигарету, если нарезать его на кусочки, носить с собой и класть на язык, когда желание закурить становится невыносимым — жгучий острый вкус перебивает его напрочь. Можно заваривать имбирный чай с медом и лимоном — он тоже снимет тягу.

Бывшие курильщики часто жалуются на проблемы с горлом и носоглоткой: те становятся более уязвимыми к простуде и вирусами.

Имбирь — природный иммунностимулятор, обладающий противоспалительным и противораковым действием, он защитит уязвимую слизистую и заодно освежит дыхание.

Источник: https://www.gastronom.ru/text/kakie-produkty-pomogut-brosit-kurit-1008484

Столик для некурящих: продукты, помогающие бросить курить навсегда

продукты помогающие бросить курить

Маргарита Ильина

TS/Fotobank.ru

Вот и настало утро того понедельника, с которого уже раз сто решалось – бросить, наконец, курить. Утро как утро, только без привычной сигареты. Зато есть хочется – втрое больше обычного Вы удивитесь, но в ваших «закромах» найдется немало продуктов, которые помогут бросить курить с наименьшими «перегрузками», и тех, от которых бывшим курильщикам стоит держаться подальше.

Всем, кто хоть раз в жизни пытался бросить курить, знакомо это состояние: вроде должен себя чувствовать как герой, а на самом деле — похож на бедолагу, сраженного эпидемией гриппа. С той лишь разницей, что круглые сутки хочется не только спать, но и есть – все равно что, главное без перерыва. Как быть в такой ситуации? Вариант «закурить снова» — отметается сразу. А вот к совету «есть, но правильно» стоит прислушаться.

Диета против сигареты?

Оговоримся сразу — увы, но никакой научно обоснованной, актуальной и супер эффективной диеты против курения пока не изобретено. И тем не менее, еда по-прежнему является одним из главных факторов, определяющий тягу человека к курению.

Такой вот парадокс! В природе действительно существую продукты, блюда и специи, которые могут на время отбить желание курить.

Как и наоборот — существуют также и такие яства (а особенно — напитки), после употребления которых только разве что мертвому не захочется затянуться сигареткой.

Одно из наиболее обширных современных исследований на тему связи продуктов и тяги к курению провели американские ученые из медицинского центра университета Дьюка. Они попытались выяснить, как именно влияют те или иные продукты (их вкус, или аромат) на вредную привычку.

Детальный опрос около тысячи курильщиков показал, что почти у каждого из них возникает отвращение к сигарете после употребления некоторых продуктов.

Например, около 50 человек из тысячи опрошенных «жаловались» на молоко, после которого вкус табака кажется особенно отвратительным.

Однако российские наркологи уверены, что это еще не повод утверждать, будто насытив свой рацион молочной продукцией, эти пять десятков курильщиков с легкостью бросят курить. По мнению наших медиков, они скорее бросят пить молоко

Итак, специальной диеты, которая провоцировала бы человека завязать с курением — действительно, пока не существует. Однако даже российские наркологи, которых нередко отличает стойкий скептицизм, признают — есть довольно большой перечень продуктов, которые помогают уже бросившим, бывшим курильщикам, легче перенести все тяготы драматичного расставания с сигаретой. Как есть и наоборот, такие продукты, которые даже самого крепкого духом бывшего курильщика способны вернуть в статус настоящего.

Черный список

Самые коварные из продуктов, стимулирующих желание закурить – алкоголь и кофеин, хотя механизмы «подрыва» у них разные. В случае с алкоголем: чем крепче градус напитка в бокале, тем быстрее «сбивается с курса» нервная система. Следить за уровнем токсинов в крови для нее теперь такая же непосильная задача, как для первокурсника-математика – доказать теорему Ферма. Поэтому, чем быстрее пьянеет бывший курильщик, тем сильнее ему хочется закурить по новой.

Кроме горячительных напитков, лишающих нашу нервную систему самоконтроля, сильное желание закурить снова могут вызывать и совершенно «невинные» продукты – например, кофе, чай, кока-кола. Другими словами, все продукты, содержащие кофеин.

Дело в том, что именно кофеин, как никакое другое вещество, уже за первые 20-30 минут выводит из организма львиную долю никотина. И совершенно естественно, что организм, лишившийся привычного содержания никотина в клетках, начинает «паниковать» и просить «пополнить баланс».

Вспомните нашумевший фильм Джима Джармуша «Coffe and Cigarettes» — 17 лет (именно столько снималась картина) ее создатели только и делали, что пили кофе и курили сигареты, в перерывах между пепельницей и кофеваркой беседуя о прекрасном.

И это типичная картина любого кофейного заведения с залом для курильщиков – люди часами сидят в дыму, потребляя при этом опасные дозы кофеина.

Врачи-наркологи уверяют, что подобный ритуал – кофе плюс никотин – один из самых сильных ударов, который человек может нанести по самому себе. Поэтому тем, кто решил за сигареты больше не браться, стоит очень аккуратно «обращаться» как с алкоголем, так с кофеином.

Лучше всего первое время вообще воздержаться от этих продуктов, заменив кофе фруктовым или овощным фрэшем, а крепкие напитки (если уж никак от таковых не воздержаться) ограничить красным вином — по крайней мере содержащиеся в нем полисахаридные пектины выведут из организма некоторое количество радиоактивного стронция, который присутствует в табачных смолах.

Весовой контроль

Поскольку аппетит у людей, бросивших курить, значительно возрастает (и это ощутимо уже спустя сутки после последней выкуренной сигареты), главная головная боль большинства людей, выздоравливающих от никотиновой зависимости – вероятность поправиться.

Статистика утверждает, что из пяти бывших курильщиков – трое действительно набирают вес, но двое из этих троих за последующий год набранные кило сбрасывают обратно без особых усилий.

Так что миф насчет лишнего веса, которым якобы «обрастают» все бросившие курить – скорее всего выдуман теми, у кого отказаться от табака так и не получилось.

Кроме того, все бывшие курильщики «страдают» от навязчивой потребности занять чем-либо рот (вместо бывшей сигареты). Сладкоежки хватаются за пакетики с леденцами, любители солененького – за чипсы и жареные орешки. Все это начинает потребляться в угрожающих количествах, обеспечивая от 300 до 1000 «пустых» калорий ежедневно, по сути дела и являясь одной из причин появления лишних сантиметров на талии.

Диетологи советуют вести себя более разумно, выбирая для перекуса полезные, «здоровые» продукты: фрукты, кусочки нежирного сыра, ягоды, сырые орехи. Помимо того, что они и аппетит немного усмирят, и прекрасной «обманкой» послужат, они еще и насытят организм недостающими витаминами — вместо жиров и холестерина, которыми наградят вас чипсы, гамбургеры и плюшки с кремом.

Конечно, в том, что теперь ваша одежда не пахнет табаком, никакого особого геройства нет. Однако вы сделали правильный выбор, бросив курить, и за это смело можете наградить себя зеленым яблоком или стаканом молока!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/93119/

Особенности диеты

При резком отказе от курения у человека развивается никотиновый голод. В организме, привыкшем к табаку, происходят изменения, которые негативно отражаются на здоровье. Появляются следующие симптомы:

  • раздражительность;
  • головная боль;
  • паника;
  • сухость во рту.

Примерно спустя неделю после полного отказа от сигарет у многих продуктов улучшается вкус. Это связано с тем, что организм восстанавливается после никотинового отравления. У курильщиков присутствует дефицит витаминов и минералов, поэтому им нужно восполнять запас ценных элементов.

Для насыщения организма полезными веществами нужно включить в рацион:

  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • орехи;
  • ягоды.

Эти продукты можно употреблять не только в чистом виде, но и в переработанном. Например, пить ягодные кисели, морсы, делать фруктовые и овощные смузи. Это гораздо более полезный перекус, чем привычный фаст-фуд.

Для того, чтобы не начать толстеть, когда бросаешь курить, нужно изменить способ питания. Рекомендации диетологов включают следующие правила:

  • Переход на дробный режим приема пищи. Кушать надо 5-6 раз в течение дня, небольшими порциями. Необходимо разделить все меню на несколько частей и принимать еду через каждые 3-4 часа. Объем порции должен быть примерно размером с ладонь. Эта норма устанавливается для защиты от переедания;
  • Нужно убрать из меню жирную пищу, животные белки. Майонез для заправки салатов заменяют оливковым маслом или соком лимона;
  • Стоит кушать продукты, в состав которых входит клетчатка – тыква, инжир, яблоки, сушеные грибы, зерновой хлеб, отруби. Они дают ощущение сытости, устраняют чувство голода на долгое время;
  • Между основными приемами пищи нужно делать небольшие перекусы. Они должны состоять из фруктов, орехов, йогурта и т.п.;
  • Пищу с высоким содержанием сахара заменяют на натуральные продукты, включающую фруктозу – персики, груши, изюм, курага, мед.

 Для регулировки водно-солевого баланса нужно пить 1-1, 5 литра воды в сутки. Жидкость способствует очищению организма от накопившихся ядов. Также полезны травяные отвары, чай из шиповника, листьев смородины.

Что есть при отказе от курения

Существует список продуктов, помогающих бросить курить. Их рекомендуется употреблять ежедневно при резком отказе от сигарет. Вкусовые качества такой еды влияют на рецепторы, вследствие чего меняются ощущения от курения. Присутствие никотина во рту становится неприятным. В результате к нему возникает отвращение.

Источник: https://mznanie.ru/kurenie/produkty-pomogayushhie-brosit-kurit

Бросить курить помогут обычные продукты

продукты помогающие бросить курить

Любой курильщик всегда найдет тысячу причин, чтобы оправдать свою дурную привычку. Первым шагом на пути к отказу от никотина, безусловно, является осознание непоправимого ущерба, который наносит курящий себе и окружающим.

Многим нелегко отказаться от любимой табачной «игрушки». А между тем, помочь в этом нелегком деле могут продукты, которые мы употребляем каждый день. Итак, несколько маленьких советов, желающим бросить курить.

1. Пейте молоко

Давно замечено, что стакан молока, выпитый перед курением, делает вкус сигарет крайне неприятным. Вымоченные в молоке, а затем просушенные сигареты оставляют во рту отвратительный вкус горечи.

Докурить «подготовленную» таким образом сигарету будет сложно даже заядлому курильщику. Этот способ можно порекомендовать тем, кто хочет отучить от пагубной привычки своих близких.

Каждый раз, делая затяжку обычной сигаретой, курящий будет подсознательно вспоминать омерзительный вкус сигарет с молоком.

2. Ешьте продукты, богатые витамином С

Курение способствует быстрому разрушению витамина С, никотин занимает его место в организме. Чтобы снизить потребность в ежедневной табачной «дозе», необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина С. Апельсины, апельсиновый и лимонный сок, черная смородина рекомендованы как желающим расстаться с дурной привычкой, так и активным курильщикам.

3. Ешьте продукты, богатые витамином B6

Высокий уровень витамина B6 и аминокислоты «метинион» снижают вероятность заболеть раком легких приблизительно наполовину. Данный витамин содержится в цельном зерне, пивных дрожжах (и да, это совсем не причина для алкоголизма), фасоли, печени, бананах. Кроме того, витамин B6 участвует в синтезе гормона счастья — серотонина. В общем кушайте бананы, бросайте курить, и будет вам счастье:)

4. Отдавайте предпочтение салатам из несладких овощей

Салаты из сельдерея, огурцов, кабачков, фасоли и спаржи так же способны «испортить» вкус сигарет. Если при этом избегать сладких овощей и фруктов, соленой и жареной пищи, а так же алкоголя, никотиновую зависимость вполне возможно держать под контролем. Все сладкие и жирные продукты активизируют в мозге «центр удовольствия». Насыщая организм, они поднимают настроение, вследствие чего человеку требуется наслаждение. А лучшим удовольствием для курящего, конечно, является сигарета.

5. Включите в свой рацион капусту брокколи

Брокколи содержит сульфорапин – химическое вещество, повышающее активность гена NRF2. Он защищает клетки легких от повреждений токсинами. А ведь легкие самое — уязвимое место курильщика! Но, даже если вы будете есть брокколи тоннами, капуста не поможет полностью вывести никотин из организма. Зато она станет отличной помощницей на начальном этапе отказа от курения.

6. Пейте красное вино

В красном вине содержатся ресвератрол и флавоноиды, они снижают риск заболевания раком легких не только у тех, кто бросил курить, но и у активных курильщиков.

Исследования, проведенные в Южной Калифорнии, показали, что у курильщиков, ежедневно выпивающих бокал красного сухого вина вероятность возникновения заболевания на 60% ниже, чем у тех, кто вино не употреблял.

Однако не рекомендуется выпивать больше указанного объема спиртного, в противном случае вам придется избавляться уже от совсем другой зависимости – алкогольной.

7. Ешьте баклажаны

Никотиновая кислота, так необходимая организму курильщика, содержится в баклажанах, что делает вкус этого овоща горьковатым, и, по мнению ученых, ежедневное включение в рацион питания, поможет, снизить «ломку» курильщика, вызванной отказом от сигарет.

Таким образом, ежедневное потребление в пищу баклажанов заменит никотиновый пластырь, который также призван устранять дискомфорт.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Пластырь от курения

В то же время, баклажаны не способны принести вреда организму, поскольку 10 г продукта содержит всего 1 микрограмм (мкг) никотина (сигарета содержит от 1000 мкг никотина).

8. Употребляйте имбирь

Тем, кто решительно настроен расстаться с курением, стоит обратить своё внимание на имбирь. В момент, когда рука потянулась в карман за очередной сигаретой, положите на язык кусочек имбиря. Вы ощутите жгучий, но приятный вкус и, по мере того как вы будете посасывать имбирь, словно леденец, желание закурить отступит. Более того, этот чудо-корень прекрасно освежает дыхание, и если вы замените сигареты на имбирь, то ваши близкие это оценят.

Ежедневное употребление напитка из имбиря с мёдом и лимоном поможет вам преодолеть тягу к курению. Чтобы приготовить его возьмите 2-3 дольки измельчённого имбиря, сок 2-3 долек лимона и мёд по вкусу. Полученную смесь залейте 1 стаканом кипячёной воды.

Имбирь в рационе курильщика просто необходим: ведь он препятствует развитию атеросклероза и подавляет рост злокачественных опухолей.

Подробнее об употреблении имбиря.

9. Воздерживайтесь от кофе, чая и алкогольных напитков

Очень часто никотиновая зависимость начинается с первой сигаретки после рюмочки-другой спиртного. Алкоголь производит расслабляющий эффект, и опасность курения кажется не такой уж значительной. Спиртное в сочетании с никотином доставляет курильщику особое наслаждение, от которого сложно отказаться.

Так же повсеместно практикуется курение под чашечку кофе или чая. По опросам специалистов Duke University Medical Center (Университет Дьюка, Северная Каролина) 45% курящих утверждают, что напитки с содержанием кофеина – чай, кола, кофе, улучшают вкус сигарет. Большинство курильщиков предпочитают выкуривать сигарету, запивая кофе. Это весьма распространенный стереотип поведения и просто дань моде.

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/2797/

Какие продукты помогают бросить курить | Что есть и пить после отказа от курения, чтобы не поправиться

продукты помогающие бросить курить

Некоторые считают, что в процессе избавления от зависимости помогает диета. Речь идет об обогащении своего рациона определенными продуктами, которые облегчают процесс отказа от сигарет и способствуют восстановлению организма. Что кушать и что пить бросающему курить? И действительно ли это поможет забыть сигареты? Об этом поговорим далее.

Какие продукты помогут Вам бросить курить?

Многие в процессе отказа от сигарет заменяют их семечками и леденцами. К сожалению, это не только малоэффективно, но и грозит набором лишних килограммов. Другие не задумываются, что лучше есть, а начинают злоупотреблять кофе или алкоголем. Это не компенсирует, а только повышает желание затянуться сигаретой. Как бросить курить и не поправиться, чем заменить сладости и снеки, какие напитки действительно полезны? Эти вопросы часто можно услышать от курящих людей.

Не хотим Вас расстраивать, но с помощью диеты не получится бросить курить. Курение — это настоящая зависимость, которая крепнет год от года. У курящего формируются стойкие убеждения, что сигареты в чем-либо ему помогают. И эта вера гораздо сильнее физической зависимости от наркотического вещества никотина. Вот и получается, что, если корень проблемы у нас в голове, то диета тут бессильна.

Однако все мы мечтаем о волшебной «пилюле», проглотив которую, можно стать здоровым. Поэтому люди продолжают верить, что определенный набор продуктов освободит их от тяги к курению. Мы не хотим поддерживать эту иллюзию, но отметим, что некоторые рекомендации по питанию все же могут пойти на пользу. В любом случаем мы дадим Вам эту информацию, а Вы решите, что делать с ней дальше.

В первую очередь рацион должен включать растительную клетчатку. Она связывает и выводит токсины, накопленные в теле за годы курения. Что следует кушать? Клетчаткой богаты фрукты и овощи, бобовые и злаки.

Как бросить курить самому?

После отказа от сигарет может повыситься аппетит, так как организм начнет выздоравливать и крепнуть, как после любой болезни. В этот период стоит помочь пищеварительной системе настроиться на нормальную работу. Для этого нужно есть свеклу, инжир, абрикосы.

Идеально, чтобы избежать чувства жертвоприношения, не менять свой режим.

Но если Вы не завтракали, когда курили, и вдруг у Вас с утра появляется аппетит, то это не только хороший знак выздоровления, но даже поможет снизить вес! В целом желательно питаться 4–5 раз в день небольшими порциями.

Важно восполнить дефицит витаминов, в первую очередь C, B6 и E. Для этого можно приобрести аптечные препараты, но лучше разнообразить рацион цитрусовыми, шиповником, киви, оливковым маслом и т. д.

Что еще из продуктов рекомендуют включить в диету?

Молоко

Молоко

Считается, что молочные продукты ухудшают вкусовые ощущения от табака. Что в таком случае рекомендуют пить тому, кто решил бросить курить? Конечно же, молоко, кефир, йогурт, ряженку. Опять же принято считать, что эти продукты способствуют улучшению состава кишечной микрофлоры. К тому же их калорийность низкая, поэтому их регулярное употребление не приведет к набору веса.

Продукты, богатые витамином С

Продукты, богатые витамином С

Задумываясь о том, что лучше есть, обратите внимание на лимоны, апельсины, черную смородину. Содержащаяся в них аскорбиновая кислота восполнит дефицит, который сформировался в организме на фоне курения.

Продукты с витамином B6

Продукты с витамином B6

Цельнозерновой хлеб, фасоль, бананы — это то, что обычно советуют кушать бросающим курить. Витамин B6 способствует выработке гормона счастья — серотонина, поэтому облегчает состояние бывшего курильщика и защищает от подавленности и раздражительности, которые часто бывают у тех, кто бросает курить, используя таблетки или силу воли.

Салаты из несладких овощей

Салаты из несладких овощей

Считается, что ухудшают вкус сигарет такие овощи, как огурцы, сельдерей, кабачок, спаржа, фасоль. Эти продукты, даже если и не помогают по-настоящему бросить курить, очень полезны, а то, какие рецепты приготовления салатов Вы выберете, — дело Вашего вкуса. Однако не рекомендуется сочетать их с жареными и жирными блюдами.

«Черный» список продуктов

Диета человека, который решил отказаться от сигарет, должна быть сбалансированной и полноценной. В ней не место кофе и алкоголю. Эти напитки могут усилить тягу к сигарете.

Некоторые теряют бдительность в состоянии опьянения, снова закуривают и в итоге срываются. Кроме того, ученые из университета Дьюка (Северная Каролина) выяснили, что чай, кофе и кола улучшают вкус сигарет. Поэтому не стоит лишний раз поддаваться соблазну. Заменить кофе и чай можно фруктовым или овощным соком.

Что еще мешает отказу от никотина? Не стоит кушать соленое и копченое, жирные и сладкие блюда. Они стимулирует центры удовольствия в мозгу, который начинает «требовать» большего, что может привести к мыслям о сигарете.

Какие продукты помогают бросить курить. Эффективная диета

продукты помогающие бросить курить

Отказаться от любимой табачной игрушки – сложная задача даже для очень сильного человека. Для тех, кто твердо решил избавиться от пагубной привычки, существует несколько вариантов решения поставленной задачи.

Избавиться от никотиновой зависимости можно путем перехода на электронные сигареты и постепенном снижении концентрации яда до нулевой отметки. Можно просто заставить себя или закодироваться. Но есть и третий вариант – правильно питаться.

Зная, какие продукты помогают бросить курить, можно составить собственную диету.

Отказ от сигарет: правила выбора подходящих продуктов

Существуют продукты, помогающие бросить курить. В них содержатся определенные компоненты, которые притупляют желание взять сигарету. Грамотно составленная диета для бросающих курить подбирается с учетом нескольких простых правил:

  • Не заедать желание сладким и калорийным. Это приведет к набору веса.
  • Диета для бросающих курить на неделю должна содержать зелень, овощи, фрукты, каши и мясо в достаточном количестве. Голодовка – не вариант.
  • Принимать пищу лучше по графику.
  • Пить много жидкости. Это позволяет притупить чувство голода и быстрее вывести из организма никотиновые и смоляные яды.
  • Увеличить физическую активность. Важно не только правильно кушать, но и не забывать о физических нагрузках.
  • Не стоит выстраивать диету при отказе от курения из нелюбимых продуктов. Питание должно быть некалорийным, но полноценным и вкусным. Не доставляющая радости пища мало помогает в борьбе против никотиновой зависимости.

Простые правила помогут продержаться все время, необходимое для ослабления зависимости.

Самыми тяжкими часто становятся первые две недели, а после вчерашним курильщикам становится намного легче.

Лучшие продукты для диеты против курения

Чтобы составить правильный рацион питания, не потребуется научный подход. Достаточно узнать, что кушать, когда бросаешь курить.

Источник: https://kureniesigaret.ru/kak-brosit-kurit/kakie-produkty-pomogayut-brosit-kurit.html

Какие продукты помогут бросить курить?

продукты помогающие бросить курить

Бросая вредную привычку, следует знать, что некоторые продукты снижают тягу к курению. Зная, какая именно еда поможет избавиться от зависимости, можно быстро и легко вылечиться и не навредить здоровью. Довольно часто отказываясь курить, бывший курильщик набирает вес, а это, в свою очередь, ухудшает самочувствие человека. Чтобы избежать таких проблем и навсегда отказаться от никотина следует знать, какие продукты нужно кушать после отказа от сигарет, а отчего лучше отказаться.

Меню для тех, кто хочет бросить курить

Любой курящий сможет найти причины, по которым его тянет к табаку. В первую очередь, следует осознать всю серьёзность проблемы. Смолы, никотин и все, что входит в сигарету пагубно сказывается на организме и способно провоцировать патологические процессы. Чтобы излечиться от зависимости следует включить в меню продукты, эффективно снижающие тягу к курению.

Молоко надо пить

Специалистами было выявлено, что выпитая кружка прохладного или тёплого молока перед выкуриванием сигареты делает вкус никотина очень противным и неприятным. Если слегка вымочить сигарету в молоке и закурить, то докуривать такое не захочется. После нескольких таких экспериментов человек, закуривая, будет ощущать предыдущий противный вкус и не захочет продолжать.

Продукты с витамином С

Токсины разрушают витамин С в организме. Чтобы понизить желание курить нужно употреблять еду с аскорбиновой кислотой. Лучше всего отдать своё предпочтение:

  • Апельсинам.
  • Лимонам.
  • Чёрной смородине.

Салат из несладких овощей

Свежие салаты из огурцов, помидоров, шпината, спаржи, капусты, оливок, поможет испортить вкус сигарет и сможет отбить желание курить. Но при этом важно помнить, что если человек решил таким способом отказаться от сигарет, то придётся не употреблять фрукты и овощи с содержанием глюкозы, фастфуд, жареную и тяжёлую пищу.

Капуста брокколи

В брокколи содержится большое количество сульфорафана. Он предотвращает токсическое отравление клеток и защищает их от никотина. Поэтому брокколи послужит отличным помощником в борьбе с никотиновой зависимостью.

Красное вино

Красное вино содержит ресвератрол и флавоноиды, понижающие вероятность развития рака лёгких. Специалисты рекомендуют выпивать 1 бокал натурального красного вина в сутки. Это позволит улучшить самочувствие, работу сердца и разжижить кровь. Но, не стоит забывать, что если у человека алкоголизм, то от вина лучше отказаться и сделать акцент на правильном питании.

Полезные советы

Чтобы навсегда избавиться от вредной привычки, диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Есть нужно 4-5 раз в день дробными порциями. Лучше всего отказаться от простых быстроусвояемых углеводов и жиров. Порции должны быть небольшие не более 100-150 грамм за один приём пищи.
  2. Следует отдать предпочтение простым белкам и исключить из рациона майонез, соусы и т.д. Для заправки салатов подойдёт лимонный сок, уксус или оливковое масло.
  3. В рацион необходимо включить каши и цельнозерновой хлеб. Утром нужно съедать порцию овсянки с натуральным джемом, молоком, сухофруктами или злаками.
  4. В сутки нужно устраивать 2–3 лёгких перекуса. Важно понимать, что можно есть, а что нельзя. Лучше всего не перекусывать мучным, конфетами и бутербродами с колбасой. Желательно съесть салат, миндальные или грецкие орехи, семечки.
  5. Сладкое необходимо заменить на натуральные некалорийные продукты (сухофрукты, мёд, пастила, цукаты, лукум, мармелад, чурчхела).

Если правильно скорректировать своё меню, то человек сможет с лёгкостью бросить курить и не навредить своему здоровью.

Чёрный список продуктов

Самыми распространённым продуктами, которые побуждают желание закурить, считаются алкогольные напитки и кофе. Как утверждают, ученные, чем выше градус спиртного напитка, тем сильнее тяга закурить. Поэтому если курильщик решил отказаться от вредной привычки, лучше всего на это время забыть об алкогольных напитках и перейти на полезные соки и морсы. Только после того, как никотин полностью выйдет из лёгких и всего организма, можно попробовать выпить немного спиртного.

Кроме выпивки, на нервную систему также воздействует кофе, кока-кола, чай, энергетики. Все напитки содержанием кофеина способны пробудить желание вновь взяться за старое дело.

По мнению наркологов, никотин с алкоголем являются самыми опасными для организма. Эти два компонента могут нанести значительный вред. Может пострадать сердечно-сосудистая, нервная системы, лёгкие и печень.

Проведение весового контроля

После отказа от никотина чаще всего массе тела значительно повышается. Это становится главной головной болью многих женщин и мужчин. Диетологи советуют не тянуться сразу к разнообразной полезной и вредной пище. А для начала взяться за ум. Необходимо распределить свой день и составить меню с перекусами и основными приёмами пищи.

Вредную пищу, такую как чипсы, сухарики, фастфуд, жаренное, копчённое и соленное, лучше всего сократить до минимума. Желательно налегать на постное мясо, свежие фрукты и овощи, бобовые, каши и орехи. Не стоит переедать или, наоборот, голодать. Человек должен быть сытым.

Только следя за своим рацион и питаясь правильно, бывший курильщик сможет излечиться от никотиновой зависимости, укрепить здоровье и не поправиться!

Источник: https://MrFilin.com/produkty

Что помогает бросить курить раз и навсегда

продукты помогающие бросить курить

Табакозависимость – беда и серьезная угроза жизни многих людей. Любовь к сигаретам – это зависимость, тяжелая и стойкая, которая подчиняет себе личность на психологическом и физическом уровне. Покончить с нею пытались многие сигаретоманы, но только малая часть из них достигала желаемой цели. Ведь борьба с любой зависимостью – настоящее испытание на прочность.

По результатам проведенной статистики порядка 70% курильщиков имеют желание расстаться с сигаретами, причем около 80% из этого числа неоднократно принимали попытки бросить курение. Но что мешает побороть смертельное пристрастие? Какие хитрости можно использовать, что помогает бросить курить раз и навсегда? Эти грамотные и действенные способы должны знать все, которые решили встать на путь здоровья и долголетия.

Есть некоторые хитрости, помогающие раз и навсегда бросить курить

Почему так сложно расстаться с сигаретами

Но отчего, зная о том, насколько сильно курение мешает полноценной жизни, какие смертельно опасные заболевания вызывает, человек порой не может справиться с этой привычкой? Объяснения этому стоит поискать в нюансах физиологии и психики личности.

По данным статистики, за 2016 год в России к заядлым курильщикам относят себя практически 60% мужчин и 15% женщин.

Психологи уже давно нашли объяснение стойкости курительной привычки. И объясняют ее несколькими причинами:

Ритуалика. Для многих людей сигареты становятся некой палочкой-выручалочкой, средством, которое может прийти на помощь в любую минуту. Усталость, напряженный разговор, тяжелая работа, ссоры, расстройства, да и просто желание расслабиться после напряженного дня – везде курение помогало отвлечься и отдохнуть. То есть сигареты превращались в некий ритуал, без которого не проходило и дня жизни курильщика.

Сигареты вызывают стойкую зависимость на психологическом и физическом уровне

Привыкание. Механизм появления привычки предельно простой: никотин очень быстро становится неотъемлемой частью метаболизма человека. В результате регулярного поступления этой добавки тело перестает продуцировать некоторые гормоны. Их заменяет никотиновое соединение. По этой причине так яростно порой хочется затянуться – когда организм испытывает потребность в данном гормоне.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кодирование от курения

Психология. Этот аспект объясняется исключительно особенностями характера. Кстати, именно психологическая зависимость становится основой развития любого пристрастия. И именно с этой особенностью мало кто знает, как бороться.

Бросаем курить: начало

Всем табачникам, желающим и мечтающим бросить сигареты, следует понять одну важную и основополагающую истину – не стоит планировать расставание с сигаретами и назначать себе дату «икс». В большинство случаев такое запланированное событие отодвигается и срывается. Объясняется это обычной психофизиологией.

Просто к мысли о том, что предстоит бросать курение, добавится еще одна – сожаление о прошлых ароматных временах. И такое разногласие помешает перейти на «светлую, бездымную» сторону. А вот следующие нюансы следует знать и всегда помнить.

Грамотная мотивация

Хорошие мотивационные установки чрезвычайно важны при борьбе с любого вида зависимостью. В случае отказа от сигарет мотивы станут важным фактором, которые сумеют поддержать волю и помогут не сдаться.

Необходимо вооружиться грамотной мотивацией

Грамотная мотивация базируется на постоянном убеждении, что отказ от курения принесет важные преимущества, которые будут стоить затраченных сил и времени.

Только мотивация сможет пережить первое время расставания с сигаретами и поможет организму сопротивляться просыпающемуся порой желанию закурить. Где найти эту самую мотивацию? Для каждого человека она будет индивидуальной. Здесь можно использовать такие установки, как:

  1. Экономия денег.
  2. Собственное здоровье.
  3. Уже имеющиеся заболевания.
  4. Рождение (либо наличие) ребенка.
  5. Неприятные запахи от одежды, тела.

Полезные рекомендации

Когда психологи объясняют, как помочь организму после отказа от курения, они обязательно советуют держать при себе некоторые правила. Их следует знать, помнить и выполнять. Особенно важны они на первоначальном этапе расставания с сигаретами, когда пробуждается синдром отмены. Это следующие несложные рекомендации:

  1. Не оставляйте себя голодным. С собой следует постоянно носить орешки, сухарики, сухофрукты или семечки. Чтобы ими всегда можно было воспользоваться, когда просыпается желание закурить.
  2. Не копите негатива. Старайтесь избегать ненужного стресса, не вступайте в ссоры, конфликтные ситуации.
  3. Не будьте в одиночестве. В трудные первые дни следует по максимуму обеспечить поддержку близких, родственников, друзей. Таких, с которыми можно поделиться о проблемах, рассказать об успехах.
  4. Не перегружайте себя. В первые дни отказа от курения организм будет находиться в стрессовом состоянии, не стоит нагружать его слишком сильно. В это время важно обеспечить себя полноценным отдыхом, но и не забывать о всевозможных развлечениях, которые смогут отвлечь бывшего курильщика от мысли и желания покурить.

Помогает ли заместительная терапия

Синдром отмены, приходящий после бросания сигарет, несет с собой многочисленные физические неудобства и недомогания. Кроме скачков настроения, слабости, подташнивания, могут отмечаться и такие симптомы, как:

  • тахикардия;
  • усиление слюнотечения;
  • повышенное потоотделение (гипергидроз).

Такие состояния чрезвычайно утомительные, но их можно облегчить. И помогают в этом различные препараты из рода никотинозаместительных. Это могут быть пластыри, жвачки, таблетки, спреи. Далеко не всегда они бывают успешными, но попробовать все-таки стоит, возможно, именно в данном случае они окажутся полезными.

Суть никотинозаместительной терапии

В первые дни расставания с курением необходима консультация с медиком. Вполне возможно, что врач назначит вам и более результативные препараты, которые отпускаются с рецептом. Это могут быть различные антидепрессанты, которые помогают купировать негативную симптоматику и снимать раздражительность.

Также можно воспользоваться и другими методиками: иглоукалывание, физиопроцедуры, провести гипнотический сеанс который поможет бросить курить. Что именно предпочесть, посоветует опытный врач, ориентируясь на исходное состояние здоровья и стаж курения.

Полезное питание

Мало кто знает, что существуют продукты, которые становятся отличными помощниками в борьбе с курением. Подбирая подходящий рацион, следует вспомнить, что никотин провоцирует выработку в организме гормонов «радости» (серотонина и дофамина). Данные соединения обеспечивают человеку хорошее настроение. И именно по этой причине (когда отсутствует никотин) бывший курильщик сталкивается с:

  • апатией;
  • депрессией;
  • подавленностью;
  • плохим настроением;
  • раздражительностью.

И все эти симптомы проходят на фоне замедленного метаболизма. Но таких проблем можно избежать, если знать, какие продукты помогают бросить курить. Прежде всего, для купирования неприятных проявлений, необходимо следить, чтобы в ежедневном рационе присутствовало большое количество:

  • мяса:
  • зелени;
  • рыбных блюд;
  • растительных масел;
  • молочных продуктов.

Натуральные продукты, которые помогают бросить курить

Все эти продукты включают в своем составе большое количество жирных кислот Омега-3. Эти вещества воздействуют на определенные мозговые центры, которые стабилизируют настроение. А вот недостаток никотина успешно восполняют такие яства, как:

  • киви;
  • хурма;
  • сливы;
  • бананы;
  • томаты;
  • ананасы;
  • цитрусовые.

Превосходно повышает настроение горький натуральный черный шоколад. Только не следует им слишком сильно увлекаться. Он слишком калориен и «шоколадная» любовь чревата набором лишних килограммов. Планируя здоровый рацион, особенное внимание необходимо уделить завтраку. Он должен быть сытным, состоящим из энергетически высоких продуктов. В список продуктов-энергетиков входят:

  • яйца;
  • чай Матэ;
  • грецкие орехи;
  • морепродукты;
  • яблоки и бананы;
  • натуральный мед;
  • тыквенные семечки;
  • красное мясо (телятина либо говядина).

Грамотно питаясь, не стоит забывать и о физической активности. Период расставания с сигаретами – отличное время для посещения спортзала, бассейна. Это обезопасит бывшего сигаретомана от набора ненужных килограммов и прекрасно отвлечет от навязчивого желания покурить.

Помощь народной аптеки

На подмогу бывшему табакозависимому приходят и различные рецепты знахарей. В народе существует масса способов, помогающих снять негативные проявления и купировать синдром отмены. Используются травы и продукты, обладающие определенными лекарственными свойствами:

  1. Сбор из котовника, одуванчика и валерианы. Все травы (по 1 ст. л.) запарить крутым кипятком (200 мл) и настаивать в закрытой емкости до остывания. Массу процедить и принимать при каждом желании перекурить.
  2. Измельчить зелень овса (250 г) до состояния муки. Залить ее горячей водой (500 мл) и довести до кипения. Спустя 1—1,5 часа настаивания процедить и охладить. Принимать следует по 100 мл, как только возникнет тяга к сигарете. Можно добавить по вкусу мед.
  3. Пищевую соду (15 г) растворить в теплой воде (200 мл). При возникновении желания закурить, следует полоскать данным раствором рот.
  4. Зверобой (25 г) запарить кипятком (150—200 мл) и пить состав в течение суток, заменяя им обычный чай. В состав зверобоя входят компоненты, которые оказывают успокаивающее и седативное действие.
  5. Корешки горца растолочь и залить кипятком /(200 мл). Довести до кипения и отваривать 3—4 минуты. Затем оставить для настаивания 1—1,5 часа. Пить отвар нужно при каждом желании покурить. Эта травка поможет выработать отвращение к сигарете.
  6. Листочки растения измельчить и запарить стаканом крутого кипятка. Оставить в закрытой емкости на 1—1,5 часа. Затем массу профильтровать и добавить меда (в количестве половины от полученной порции напитка). Пить такое снадобье следует на протяжении месяца, делая всего по 2—3 глотка в сутки.
  7. Залить питьевой водой овес, ячмень и просо. Массу кипятить 10—15 минут и настоять сутки. Затем процедить и принимать по 200 мл натощак 3—4 раза ежесуточно.

Использование безникотиновых сигарет

Могут помочь справиться с зависимостью и тягой к курению и использование данных травяных курительных изделий. Кстати, такие сигареты были известны уже давно и успешно зарекомендовали себя, как надежный помощник в таком благом деле.

Безникотиновые сигареты становятся отличным подспорьем в борьбе с табакозависимостью

Безникотиновые сигареты были известны еще во времена Древней Индии. Упоминание о них дошли до наших времен в старинных аюрведических рукописях.

Их главное отличие состоит в полном отсутствии никотина в их составе. Эта вредное соединение заменено на иные составляющие. В частности:

  • различные восточные специи: корица, кориандр, шафран;
  • лечебные травы: чабрец, душица, мята, пустырник, зверобой, хвощ, шалфей, эвкалипт.

Такие сигареты облегчают неприятные симптомы ломки, снимают психологическую зависимость курения. Бросающий курильщик, используя такие папироски, успешно справляются с никотиновой ломкой и помогают встать на путь некурящей жизни. Приобрести такую продукцию можно в крупных аптечных пунктах. К самым популярным маркам безникотиновых сигарет относятся следующие:

  • Нирдош (Индия);
  • Antitab (Болгария);
  • Bonafume (Америка);
  • Ароматика и Таволга (Россия).

Такие безникотиновые папиросы не приносят вред здоровью. Более того, они оказывают и некоторое оздоравливающее воздействие, благотворно влияя на ЦНС и работу органов дыхания.

Подводя итоги

Ученые, рассматривая проблему курения, признают, что потребление сигарет – это замедленное самоубийство. Негативный, смертоносный эффект для здоровья накапливается на протяжении 10-20 лет. Большинство специалистов считают курение одним из самых сильных наркотиков.

Но ведь в жизни так много прекрасных, интересных вещей и занятий! И очень легко заменить одну зависимость (никотиновую) на любую иную – здоровую и полезную. Спорт, хобби, фотографирование, кулинария, рукоделие, йога и многое другое. Каждое из таких занятий намного лучше курения. Подумайте об этом!

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/kakie-produkty-pomogayut-brosit-kurit.html

Продукты, помогающие бросить курить, и основа диеты

продукты помогающие бросить курить

calendar_today 23 января 2017

visibility 54 просмотра

В последнее время все больше людей, особенно молодых, отказываются от курения. Сегодня поговорим о том, как питаться в первые месяцы после отказа от пагубной привычки. Узнаем, какой должна быть диета для бросающих курить: что помогает, а чего не стоит кушать, какая существует терапия для отказа от привычки

Еда важна

Питанию нужно уделять особое внимание: еда реально помогает избавиться от привычки курить. Вот несколько причин, почему бывший курильщик должен следить за своим рационом:

  1. Некоторые продукты (зелень, яблоки, молоко) помогают тем, что способствуют выработке веществ, тормозящих тягу к новой дозе никотина.
  2. Накопленные вредные вещества от многочисленных выкуренных сигарет еще несколько недель после полного отказа будут держаться в теле. Диета-детокс помогает быстрее вывести вредные соединения из организма, ускорить восстановление.
  3. При курении сильно страдают обменные процессы (в том числе отвечающие за метаболизм). Правильное питание помогает лучше заработать системам, ответственным за перенос и обработку полезных веществ.

Распространено мнение, что тот, кто бросил курить, наберет вес в первые месяцы. Курящий человек действительно склонен к набору массы тела в первые месяцы после отказа от сигарет. Но если придерживаться специальной диеты, о которой мы еще поговорим в статье, то увеличения веса не произойдет.

Общие советы

Что есть, когда бросаешь курить, мы еще подробно опишем. Пока ознакомимся с основными правилами питания в этот не простой для человека период. Важно знать, как бросить курить с помощью еды, – вот парочка основных правил:

  • В большинстве случаев прибавка в весе происходит из-за того, что человек начинает активно заедать никотиновый голод сладкими и калорийными продуктами, – надо постараться избегать соблазнов, употреблять максимально некалорийную и нежирную пищу.
  • Важно понимать: диета при отказе от курения не должна основываться на голодании. Следите, чтобы суточный рацион включал продукты с необходимым для вашего пола и возраста количеством калорий, белков, углеводов.
  • Лучше придерживаться режима, кушать по графику в одинаковое время. Не рекомендуется есть только потому, что хочется курить.
  • В период отказа от курения необходимо увеличить количество поглощаемой воды – важно вывести токсины из организма, тогда все обменные процессы начнут происходить правильно.
  • После отказа от курения мало только сидеть на диете. Чтобы привести себя в норму, важно увеличить физическую активность.
  • Кушать надо правильно, но еда должна быть в удовольствие – не стоит выстраивать диету из нелюбимых продуктов, иначе отказ от курения будет вызывать негатив, спровоцирует вновь вернуться к вредной привычке.

После отказа от курения важно увеличить физическую активность.

Завтрак

Ученые выяснили: белковые продукты в утреннее время лучше усваиваются. Съеденные на завтрак, они сильнее запускают обменные и восстановительные процессы. Разрешается утром кушать углеводные продукты (впереди целый день, чтобы потратить набранные углеводы). Доказано, что протеиновый молочный коктейль более полезен, если его выпить в течение часа после пробуждения. Полезны также следующие варианты завтраков:

  1. Тосты с медом.
  2. Овсяная каша с молоком, медом, фруктами.
  3. Омлет с томатами и кусочком твердого сыра.
  4. Мюсли со свежими ягодами, нежирным йогуртом.
  5. Твердое печенье с отрубями.

Завтрак должен быть самой калорийной частью дневного питания. Это поможет себе чувствовать лучше после отказа от курения, позволит избежать набора веса. Если мало кушать на завтрак, а основную часть съедать во время ужина, то замедленный из-за курения метаболизм не будет успевать перерабатывать пищу.

Между завтраком и обедом можно скушать продукт с большим содержанием витаминов (фрукты, овощи, ягоды, салат с зеленью). Их надо употреблять, даже если не будет хотеться, – в период восстановления после отказа от сигарет требуется много витаминов.

Обед

Когда курение остается в прошлом, но тяга к сигаретам сильна, справиться поможет добавление в диету продуктов, повышающих уровень серотонина в организме. Лучше всего такие продукты кушать в обед:

  • Вареная телятина.
  • Запеченная треска.
  • Вареная индейка.
  • Тушеная морковь.
  • Супы на курином бульоне.
  • Вареный минтай.
  • Салат с сельдереем.
  • Квашеная капуста.
  • Шампиньоны.

После обеда можно выпить молоко, зеленый чай, яблочный сок – эти жидкие продукты помогают повысить тонус, способствуют выведению токсинов, с ними можно бросить курить безболезненно для себя.

При отказе от курения важно контролировать свой рацион.

Ужин

Курение нарушает нормальную работу желудка и кишечника. Курильщики со стажем почти всегда болеют гастритами, колитами и прочими недугами пищеварительной системы. Есть ряд продуктов – если их будете потреблять регулярно, то поможете себе восстановить нормальную работу желудка и кишечника:

  1. Нежирное молоко.
  2. Чернослив.
  3. Кабачки.
  4. Салат.
  5. Капуста.
  6. Свекла.

Эти продукты запускают перистальтику, поэтому лучше всего кушать их на ужин. Также вечером полезно съедать блюда из куриной печени, пить напитки из смородины, клюквы, шиповника. Еще, чтобы бросить курить, надо после ужина выпить минимум два стакана чистой воды. Поверьте, иногда тот самый приступ «покурить» можно приглушить, просто выпив воды.

Перекус

Принятый стереотип о перекусе вместо курения мы не одобряем – это приведет к сильному набору веса. Существуют результаты исследований, которые доказывают, что даже простые леденцы или жвачка, которые многие употребляют вместо сигарет, провоцируют увеличение массы тела.

Если же человек после основного принятия пищи все равно голоден или ему хочется сигареты, и только еда отбивает желание курить, то в качестве перекуса можно использовать:

  • Морковный салат с черносливом.
  • Зеленые яблоки.
  • Курагу.
  • Орехи (фундук, арахис, грецкие, кешью).

Можно бросить курить с помощью молока (только не потребляйте его сразу после еды – это может спровоцировать расстройство). Пейте молоко тогда, когда появляются позывы затянуться сигареткой, – достаточно сделать пару глотков. Молоко обволакивает вкусовые рецепторы, насыщает желудок. Это снизит тягу к никотину, уменьшит чувство голода. К тому же молоко хорошо выводит токсины, образовавшиеся за время длительного пристрастия к курению.

Подведем итог: существуют разные способы, помогающие бросить курить. Одним из таких способов является специальная диета. Есть продукты, которые уменьшают тягу к сигаретам, восстанавливают организм, хорошо выводят вредные вещества. К тому же диета нужна в тех случаях, когда после отказа от курения человек начал замечать увеличение веса.

Источник: https://RusMeds.com/chto-pomogaet-brosit-kurit

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Восстановление потенции после курения

Закрыть