Сколько нужно не курить чтобы бросить

Жесткая статья как бросить курить

сколько нужно не курить чтобы бросить

Жесткая статья как бросить курить

читать все советы как бросить курить

Многие люди мне задавали вопрос: «Как бросить курить?», – но дать однозначный ответ, к сожалению, невозможно. Прежде всего, потому, что сам подход к пониманию курения может быть различен. Например, вы можете смотреть на курение как на болезнь, как на дурную привычку, как на вредную зависимость или как на что-то мистическое, навязанное злыми духами.

И в любом из выше перечисленных случаев методы борьбы будут совершенно разными.  Курение можно лечить таблетками, изгонять злого дымного беса молитвами, шаманскими примочками, гипнозом. Как по мне, так это чистой воды глупости, потому что в конечном итоге, положительный эффект от всего перечисленного будет зависеть от элемента самовнушения.

Я не буду рассказывать о том, как бросить курить с помощью новых медицинских препаратов, продвинутых экстрасенсов, бабок-гадалок и тому подобных. 

В меру своего прагматизма, я смотрю на курение как на бизнес, к сожалению, очень невыгодный для курильщика. За модный образ, стильность, коммуникабельность, успокоенные никотином нервы порой приходиться расплачиваться жизнью – а это дорого.

Есть более безопасные и практичные способы получить все те положительные качества, которые дает сигарета:

  • для успокоения можно помолиться, хорошо успокаивает нервы и хороший секс;
  • коммуникабельность повысит подкованная речь с хорошего пикаперского форума;
  • собственный имидж можно улучшить, потратив выходные на обход модных бутиков.

Что дает курение?

Самый простой способ бросить курить – это попросту не начинать. Для того чтобы не начать, задайте себе такие вопросы: «Что мне даст курение? Я стану сильнее? Может быть, быстрее? Может, вырастет 30 см бицепс или, например, заветные 90-60-90?». А если посчитать, сколько будет уходить денег на сигареты, станет совсем не по себе. Знакомый программер в штатах покупал сигареты через Интернет. В конце года он получил выписку по счёту из магазина.

Оказалось, что за два года он умудрился выкурить почти 4000$ – месячную зарплату.  Я считаю, что человеческая жизнь – это самое дорогое, что есть у человека, и любые факторы, которые негативно на неё влияют должны быть исключены. Одно дело умереть мгновенно от несчастного случая или на поле боя, защищая свою страну и борясь за правое дело. И совсем другое – стать инвалидом или заболеть неизлечимой болезнью и гнить заживо. Это страшно, ведь причиной будет ваш слабовольный характер.

Теперь к делу. Прежде всего, нужно чтобы вы сами осознали, зачем вы курите? Очень в редких случаях курение необходимо человеку на генетическом уровне, иными словами – как воздух. Для этого мы рекомендуем провести над собой следующий эксперимент. Когда почувствуете дискомфорт, и рука сама потянется к пачке сигарет, откройте пачку и возьмите одну сигарету, но не прикуривайте её. Возьмите её в губы, подержите в руках, и не обращайте внимания, что она у вас не горит.

Лучше это сделать когда рядом кто-нибудь есть, например, подруга или друг, с которым вы решили прогуляться. Желательно чтобы она или он не курили. Держите сигарету в руке, начните дискуссию о том, есть ли жизнь на Марсе? Если через полчасика дискомфорт пройдёт, и вы случайно обнаружите, что держите в руке незажженную сигарету, значит вы счастливчик. Этот тест проверяет привязанность вашего организма к никотину.

Если тест пройден успешно, то для того чтобы бросить курить, вам нужно только собственное желание.  Ведь в большинстве случаев вы и не хотите курить, но по воле обстоятельств вам это приходится делать. Обстоятельства могут быть разные, коллеги по работе, которые зазывают пыхнуть за кампанию или подружка, которая дымит во всю и, для того чтобы её не обижать, сам начинаешь курить. Чтобы помочь себе бросить курить, главное не идти на поводу у друзей и самому себе сказать «Нет».

Друзьям и подругам, которые будут предлагать, можно наплести что угодно, лишь бы выглядело правдоподобно. Например, сказать, что уже накурился и больше не вставляет, или сослаться на плохое самочувствие от выкуренной сигареты. Если это действительно ваши друзья, то они вас поймут и не будут навязываться с куревом. Если тест провален, то вышеописанный способ будет мало эффективен. Нам нужно теперь определить степень вашей никотиновой зависимости.

Для начала вспомните, сколько уже курите? Если курите лет 15, и вам уже за 30, то я не буду вас обнадёживать – бросить курить вам будет практически нереально. Чем раньше вы начали курить, тем сложнее будет бросить. Связано это с формированием вашего организма. Организм мужчины заканчивает формироваться в 25-26 лет, женщины в 24 года. Если на протяжении десяти последних лет вы курили, то весь механизм функционирования вашего организма был сформирован с учётом поступавшего в кровь никотина.

Поэтому весь обмен веществ в организме происходит с учетом его наличия. Притом самое интересное, что организм может выработать даже свою никотиновую норму, например, 5 сигарет в день. Если выкурите 3 – будет плохо (начнете нервничать, станете раздражительным). Если же выкурите 7 – будет тоже плохо (может кружиться голова, начнутся мигрени).  Именно для таких людей придумали никотиновые жвачки, пластырь и им подобные приблуды. Но переходить на них смысла особого нет.

В любом случае придётся отдавать деньги за них и заново привыкать уже к другой гадости. МирСоветов видит во всех этих средствах один плюс – не будут страдать лёгкие! Но при этом достанется другим органам. От никотиновых жвачек и ингаляторов будет садиться желудок, а пластырь не слишком эффективен, клеить его нужно будет в большом количестве.

Поэтому единственное, что могу рекомендовать: взять силу, волю и сложить их в воедино, чтобы получилось сила-воли, и начать свой неравный бой с самим собой.  Бросать курить сразу нельзя, да и вы не сможете этого сделать. Представьте что ваш организм – это тысячи шестеренок, которые настроены и функционируют должным образом. Вынуть одну из них и последствия для организма могут быть катастрофическими.

Очень часто у курильщиков с 10-летним стажем, которые резко бросали курить, начинало сбоить сердце, поджелудочная железа, печень, развивались онкологические заболевания. Все это происходило потому, что организм переживал стресс, примерно такой, когда теряешь близкого человека или преодолеваешь тяжёлую психологическую травму.  От сигарет нужно отказываться постепенно.

Для этого определите среднюю норму сигарет в день: посчитайте, сколько вы выкурили сигарет за неделю и разделите это количество на 7. Например, у вас получится 6 сигарет в день. Первую неделю курите ровно шесть сигарет в день. Вторую неделю ограничьте себя 5-ю сигаретами в день. Третью неделю курите 4 сигареты в день. На 4-ю неделю вы дойдёте до половины нормы 3 сигареты в день. Вот здесь стоит немного приостановиться, и в последующие три-четыре недели приучить свой организм к этой норме.

Это будет первым шагом к победе. После этого, когда рубеж в три сигареты будет покорён, и вам в день будет хватать 3-х сигарет, можно переходить на 2 сигареты в день. Это будет второй шаг к вашей победе.  Вспомнился момент из фильма «Нокдаун (Cinderella Man)». В последнем раунде в бою за звание чемпиона мира в тяжелом весе Джеймс Браддок получает от своего тренера Джо Гулда дельный совет: «Играй с гадом по-умному, и победу у тебя не отберут».

Как перейдете на плановое курение ограниченного количества сигарет в день, курить придётся по-умному:

  • не курите на голодный желудок, никогда, как бы вам не хотелось. Курите через час после еды. Как покурили, сразу же вкиньте в рот жвачку и пожуйте;
  • распределите ваши сигареты по времени, чтобы первая приходилась на утро, через час после того, как вы позавтракали, а последняя приходилась на ночь перед сном. Есть на ночь – вещь вредная, но и курить на пустой желудок нельзя. Поэтому держите в холодильнике литр кефира, перед тем как ложиться спать, выпейте пол-литра кефира, подождите минут 15, потом покурите, почистите зубы и спать;
  • как дойдёте до 3-х сигарет в день. В середине дня нужно будет курить всего одну сигарету. Если будет хотеться больше, а оно будет хотеться, жуйте жвачку, семечки, держите на изготовке чашку крепкого чёрного кофе и пачку печенья. Также хорошо подойдёт солёный томатный сок;
  • откажитесь от той марки сигарет, которую привыкли курить. И выбирайте те сигареты, которые раньше не курили. Это должны быть ультра крепкие сигареты. Например: красный Marlboro, Беломор-Канал, Астра-Люкс. Если есть возможность, купите сигаретницу, курительной бумаги и высококачественного развесного табака и наделайте себе косяков. Можно найти качественный самосад. Развесной крепкий табак – самый лучший выбор для вашей священной войны;
  • курить две сигареты в день – это наша заветная цель. Поэтому если уж не смогли полностью себя одолеть, то на этом можно будет и остановиться. Перерыв между вашим курением будет 8 часов, для организма, который раньше задыхался от дыма и пропитался никотином, две сигареты будет отлично. Впоследствии, в меру жизненных обстоятельств вы станете забывать курить, и в один прекрасный момент полностью осознаете, что сигареты вам не нужны. Это будет ваш третий и последний шаг к полному отказу от курения.

От себя лично могу сказать, что мой отец умер от рака лёгких, поэтому я знаю цену курению. А ещё была у меня в школьные годы подружка, которая была вечно недовольна, что я не пью и не курю. Волей случая наша с ней судьба не сложилась. Была даже какая-то доля переживания по этому поводу с моей стороны. Но два года назад я был счастлив, что мы расстались. Два года назад у неё родился ребёнок, у которого нашли какую-то патологию. Знакомый врач, который её обследовал так и не сказал что там за беда. Как-никак врачебная тайна, но намекнул, что причина в «весёлом» прошлом мамки и в любви к сигаретам. Трудно даже представить, что это мог быть мой сын. Поэтому, если вы начали курить, вы подписались не только за собственную жизнь и здоровье, но и за жизнь и здоровье собственных детей – не забывайте об этом!

источник

Добавим, что по мнению доктора медицинских наук Владимира Левшина, очень эффективной терапией для лечения никотиновой зависимости является использование препаратов, содержащих цитизин — натуральное вещество с никотинозаменяющим эффектом. В России в аптеках можно приобрести несколько эффективных препаратов для преодоления табачной зависимости, особенно действенным для отказа от курения себя зарекомендовал препарат никотинозаместительной терапии Табекс.

Источник: http://cytisine.ru/council15.html

Бросаем курить правильно и сохраняем здоровье

сколько нужно не курить чтобы бросить

Переход к здоровому образу жизни не так прост, как может показаться на первый взгляд. Период абстиненции или синдрома отмены, когда организм полностью перестраивает свою работу из-за отсутствия никотина, может протекать очень болезненно.

Это касается не только изменения психоэмоционального состояния – повышенной тревожности, раздражительности, но и ухудшения физического самочувствия: появляется кашель, изменяется работа пищеварительной системы, мучают головные боли.

Перечисленная симптоматика наблюдается практически у всех людей с многолетним стажем курения, поэтому не все справляются и доводят начатое до конца.

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и как улучшить свое самочувствие важно знать тем, кто ощутил на себе проявления синдрома отмены. Чтобы сгладить его проявления, курящему человеку необходимо соблюдать ряд правил – следование им улучшит физическое и психическое состояние и позволит без лишнего стресса выйти из зависимости.

Общие правила при отказе от курения

Для получения эффект следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Грамотно составленный рацион. Известно, что после тяжелой пищи: жирного, жареного, острого желание закурить возрастает. Однако эти продукты необходимо исключить из меню еще и потому, что они создают дополнительную нагрузку на организм. Одновременно с этим следует употреблять травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов. Рекомендуется употреблять молочные продукты – молоко меняет вкус сигарет, курение перестает приносить удовольствие. Однако пить следует натуральное непастеризованное молоко, иначе требуемый эффект не будет достигнут. Желательно каждое утро выпивать стакан теплого напитка.
  2. Контролировать питание важно и потому, что люди часто “заедают” стресс, связанный с курением, поэтому сильно набирают вес. Чтобы не было страха поправиться, рекомендуется легкая, низкокалорийная продукция, которая позволит сохранить фигуру. Для перекусов хорошо использовать не конфеты и печенье, а овощи и фрукты.
  3. Исключение алкоголя, крепкого кофе и чая. Все эти продукты, наряду с сигаретами, характеризуются стимулирующим воздействием на организм. Чай и кофе повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна, а спиртные напитки притупляют самоконтроль.
  4. Прием витаминов. В течение 1-1,5 месяцев после отказа от курения следует принимать витаминные комплексы. Особенно в этот период рекомендуется прием аскорбиновой кислоты.
  5. Использование никотинсодержащей продукции. Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. Некоторые переходят на электронные сигареты – так бросить легче, хоть продукция это не безвредная, поэтому рекомендовать использовать ее нельзя.
  6. Техники дыхания. Чтобы успокоиться при приступе раздражительности, рекомендуется использовать «дыхание животом». Техника безопасна и применяется в занятиях йогой, медитациях, спортивных тренировках. Эффект расслабления наблюдается практически мгновенно. Помимо этого глубокое дыхание улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет легкие. Во время вдоха живот выпячивается, а на выдохе сильно втягивается с напряжением мышц брюшного пресса.
  7. Правильный режим и физическая активность. Организм в период отказа от сигарет подвергается большому стрессу, поэтому необходимо уделять внимание восстановлению жизненных сил. Обязателен полноценный сон и спорт. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, что позволяет стабилизировать эмоциональный фон.

Бросать привычку резко или постепенно

Мнение психологов бескомпромиссно: исключать сигареты из жизни нужно быстро. При постепенном отказе понемногу уменьшается количество сигарет или покупается продукция с меньшим содержанием никотина и смол. Человек борется с желанием покурить, но все равно зажигает папиросы, поэтому организм находится в постоянном стрессе долгое время. Преимуществом немедленного отказа является одномоментный разрыв психологической и физической связи с привычкой.

Если резко отказываться от сигарет, необходимо продержаться первые 3-5 дней – по прошествии этого срока организм сам начнет вырабатывать никотин и физическое самочувствие улучшится. Однако психологический дискомфорт может сохраняться еще долгое время – в любой эмоционально нестабильной ситуации будет возникать желание закурить.

При этом нужно понимать, что уже спустя несколько дней без никотина вдыхание табачного дыма приведет к появлению неприятных ощущений – головокружениям, выраженной тахикардии. Организм очищается и не испытывает потребности в веществе, но старая привычка может взять верх. Многим именно эти чувства помогают навсегда бросить – становится понятно, что никакого удовольствия нет, но некоторые выкуривают несколько сигарет подряд, возвращаясь обратно в зависимость.

В ряде случаев постепенный отказ является более предпочтительным. Как правило, эта рекомендация касается людей, у которых стаж курения превышает 10 лет. Если внезапно повышается артериальное давление, появляются судороги, мучают сильные головные боли, необходимо обратиться за консультацией к доктору: врач, изучив состояние пациента, сможет ответить, как лучше бросить курить: резко или постепенно, и назначит препараты, которые помогут справиться с проявлениями синдрома отмены.

Для беременных женщин и мам детей на грудном вскармливании резко бросить курить – единственно верное решение.

Никотин опасен в любом триместре беременности, нельзя кормить ребенка молоком, в которое попадают токсины. Некоторые женщины говорят, что после отказа от курения грудь начала увеличиваться. Заметив такие изменения, рекомендуется на всякий случай сходить к маммологу.

Как правило, эти два явления не связаны, но возможна гормональная перестройка, и лучше не забрасывать свое состояние, а провериться. Курящим девушкам нужно быть осторожными, используя противозачаточные таблетки. Такое сочетание приводит к изменениям характеристик крови.

Источник: https://telo.guru/kurenie/otkaz/metody/pravilno.html

Как бросить курить?

сколько нужно не курить чтобы бросить

Курение — вредная привычка, пагубно влияющая на состояние здоровья человека. Пристраститься к курению достаточно просто, однако избавиться от такой зависимости оказывается намного сложнее, чем предполагают. О тонкостях этого, бесспорно, смелого шага мы в редакции УзнайВсе.рф решили рассказать подробней. В состав сигареты, помимо никотина, входит около 4 тысяч компонентов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как бросить снюс

Среди них: мышьяк, деготь, кадмий и никель, аммиак, ацетон Проще перечислить последствия курения, чем все опасные для организма ингредиенты сигареты:

  • Проблемы с дыхательной системой. Токсины поражают верхние дыхательные пути, сужается бронхиальный просвет, затрудняется дыхание. Может развиться хронический ринит, туберкулез, учащается заболеваемость ОРЗ, гриппом.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Атрофия мелких капилляров, недостаток кислорода в крови, повышенный уровень холестерина (влечет за собой высокий риск инфарктов, инсультов и пр.). Возможно развитие сердечных болезней, тромбозов, нарушения в сосудах (периферия).
  • Проблемы с пищеварительной системой. Возможно образование полипов в толстом кишечнике, язвы желудка, гастрита и пр.
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Ухудшение состояния сухожилий, связок. Развитие остеопороза (ввиду слабой усвояемости кальция), риск возникновения артрита.
  • Проблемы в ротовой полости. Пожелтение зубов, пародонтиты, язвенные гингивиты и т.д.
  • Глазные болезни. Поражение сетчатки, утрата зрения, катаракта и др.
  • Снижение тургора кожи: она приобретает сероватый оттенок, быстро теряет эластичность (что чревато появлением ранних морщин), обезвоживается.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Самый легкий способ самостоятельно бросить курить – действительно этого захотеть. Как ни странно, но это может подействовать, правда, лишь в том случае, если человек захочет раз и навсегда забыть о пагубной и опасной привычке. Большинство курильщиков при попытках бросить курить используют множество методов, как психологических, так и физических.

И, как ни странно, они не прекращают курить либо на время забывают о вредной привычке, чтобы через некоторое время снова вернуться к ежедневному выкуриванию табака.

Многие курильщики не могут справиться со своей зависимостью именно по причине нежелания это сделать. Некоторые могут сказать, что это не так просто и привычка сильнее, но это не совсем так.

Известно немало случаев, когда даже заядлые курильщики с многолетним опытом курения, четко решив порвать с зависимостью, переставали курить навсегда.

Чтобы бросить курить, нужны две составляющие: вера в себя и сила воли.

С чего начать?

Однако лишь четкого убеждения в ненужности и вредности привычки иногда бывает недостаточно. В таком случае к решению проблемы следует подходить комплексно.

Этап первый: прощание с сигаретными мифами

Необходимо также четко усвоить, что все распространенные среди курильщиков мифы – лишь отговорка от активных действий.

Миф № 1. Если бросить курить, можно быстро и сильно поправиться. Конечно, если «заедать» желание покурить. Когда же соблюдается определенный режим питания, а продукты употребляются сбалансировано, никаких изменений в сторону увеличения на весах не будет.

Миф № 2. Сигарета спасает в стрессовых ситуациях, а если бросить, сразу станешь нервным. Если бы это действительно было так, некурящая часть планеты уже бы сошла с ума, будучи постоянно на нервах.

Миф № 3. Курение – всего лишь привычка, а привычки есть у всех, это не страшно. К сожалению, курение – больше, чем просто вредная привычка. Это – наркотическая зависимость, и она непременно требует лечения.

Миф № 4. Когда куришь немного/редко, это не страшно. Да, пожалуй, полпачки сигарет в день – не так уж и страшно, было бы хуже, если быть речь шла о 2-3. И это – заблуждение.

Миф № 5. Самочувствие хорошее, а, значит, сигареты не так уж и вредят. Только почему-то никто из курильщиков не может похвастаться своими ежедневными пробежками и вряд ли ходит в качалку: отдышка и еще раз отдышка. И это – лишь малая из бед.

Этап второй: дополнительные стимулирующие инструменты

Параллельно с изменениями в собственной жизни при желании можно усилить эффект от процесса решения проблемы. Помимо самовнушения, существует также ряд способов бороться с сигаретами:

  • Чтение специализированной литературы либо прослушивание аудиокниг. Наиболее известная среди них (и самая популярная среди бросающих курить) – книга А. Карра «Легкий способ бросить курить».
  • Антиникотиновые фармацевтические средства (пластырь, жвачка, чай и пр.). Подобные средства помогают снизить тягу к табаку.
  • Использование электронных сигарет. Считается, что курильщиков больше притягивает не сам никотин, а процесс выкуривания сигареты, что и позволяет имитировать электронный прибор.
  • Психотерапия. В некоторых случаях очень к месту помощь психотерапевта: она помогает разобраться в причинах возникновения зависимости и факторах, мешающих ее уничтожить.
  • Кодирование. Существует ряд медицинских центров, которые гарантируют полное и быстрое избавление от никотиновой зависимости в случаях, когда человек самостоятельно не может бросить курить. Правда, лечение потребует затрат. Впрочем, как и сигареты.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

В некоторых случаях, даже когда курильщик несколько месяцев успешно борется с зависимостью, проходит синдром отмены и, уже не испытывая тяги к сигаретам, через какое-то время опять начинает курить. Проблема в том, что некоторые все усилия направляют на устранение физической зависимости, забывая о зависимости психологической.

Вот почему человек возвращается к старой привычке либо заменяет ее другой: алкоголь, еда и пр. Очень важно понять для себя, каковы причины психологической привязанности к никотину. А чтобы борьба с табаком не была мучительной, а новая жизнь без него доставляла удовольствие, необходимо действительно превратить ее в нечто новое:

  • Начните путешествовать. Частые и особенно длительные путешествия в новые места и страны позволяют пересмотреть свое существование, оторваться от привычного и погрузиться в новый мир.
  • Придумайте себе новое интересное хобби. Ничто так не увлекает как нечто интересное, в чем ты можешь принять непосредственное участие, а возможность создать своими руками что-либо новое поглощает полностью.
  • Займитесь спортом. Напомните своему телу, что оно на многое способно. Начните с небольших физических нагрузок, постепенно делая свою тренировочную программу более разнообразной и сложной. Результаты со временем ошеломят. И, как отмечают многие начинающие спортсмены, после тренировки желание курить само собой пропадает.
  • Разнообразьте свою деятельность, найдя новую работу либо дополнительный заработок. Можете заняться волонтерской деятельностью, попробовав работать совершенно в новом для себя аспекте.

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить?

Ученые всего мира периодически проводят различные эксперименты и опросы тех, кто бросил либо пытался бросить курить. В результате специалисты пришли к нескольким довольно неожиданным выводам. Во-первых, в первые недели многие курильщики ощущают жуткий дискомфорт, порой даже стресс. Можно назвать это абстинентным синдромом.

Во-вторых, ни в коем случае нельзя бросать курить накануне крупных праздников (большинство курильщиков потом возвращаются к своей привычке). В-третьих, необходимо понимать, что в некоторых случаях обстоятельства складываются таким образом, что человек срывается.

Вообще, не существует четких сроков относительно того, когда зависимость полностью уходит.

Кто-то действительно бросает за один день, кому-то достаточно продержаться несколько недель.

Некоторые говорят о том, что облегчение наступает лишь через полгода-год.

Что происходит с организмом, когда бросаешь?

Человеческий организм уникален. Даже если ему нанесен сильный ущерб никотином, он в состоянии самоочиститься, просто для этого понадобится время. Итак, что же произойдет с человеком, который решил побороть пагубную привычку:

  • Через 6-8 часов. По истечении указанного периода со времени последней выкуренной сигареты организм успевает наполовину избавиться от никотина и окиси углерода, что немаловажно, поскольку первый отравляет легкие и кровь, а второй вытесняет из последней кислород.
  • Через 12 часов. Восстанавливается дыхание, полностью уходит кашель у тех, кто постоянно от этого страдал.
  • Через сутки. Окись углерода полностью выйдет из крови и сердцу больше не придется прилагать колоссальные усилия для того, чтобы разнести кислород по телу.
  • Через 2 суток. Уйдет неприятный запах изо рта, запах тела станет нормальным. Возможно повышенное потоотделение: таким образом организм также очищается.
  • Через 3 суток. Обновляется легочная система, что проявляется в кашле с выведением мокроты.
  • Через 2 недели. Происходит полная детоксикация организма, приходит в норму работа практически всех систем (со стороны ЖКТ возможны временные изменения – запоры, что связано с разрушением дыма, дошедшего до желудка и расслаблением гладкой мускулатуры). Вкусовые рецепторы возвращаются в норму, повышается концентрация.
  • Через месяц/два. Приходит в норму состав крови, улучшается цвет кожи, увеличивается объем легких.
  • Через полгода. Восстанавливается печень, зубы становятся белее, уходит желтизна с ногтей,
  • Через год. Восстанавливается работа половой системы, полностью очищаются легкие. В 2 раза снижается риск инсульта, инфаркта и пр.
  • Через 15 лет. Сердце и тело полностью восстанавливаются.

Когда человек самостоятельно в состоянии побороть вредную и опасную зависимость от никотина – это замечательно.

Если не удается этого сделать, не стоит гнушаться помощи специалистов: психотерапевта, нарколога. И конечно же, немалую помощь оказывает в таких случаях поддержка родных и близких. Желаем успехов в вашем начинании, и пусть отказ от курения дастся вам малой кровью.

Кстати, если вам мешает не только никотиновая зависимость, но и пристрастие к сахару, в uznayvse.ru мы писали о преимуществах отказа от сладкого.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-brosit-kurit-71504.html

Как постепенно бросить курить

сколько нужно не курить чтобы бросить

  • Как работает этот постепенный способ?
  • Вывод

Когда человек задумывается над тем, чтобы избавиться от курения, чаще всего его поражает страх – неужели он бросает «любимые» сигареты и не закурит больше никогда? Это всего лишь говорит о том, что вы еще не готовы бросить курево. Ничего страшного. Возможно, вам нужно бросать курение постепенно.

Можно ли бросить курить постепенно?

На самом деле, если вас интересует, как постепенно бросить курить, то вам нужно знать, что этот способ длительный и требует куда большего контроля и самообладания чем бросать «раз и навсегда».

Как работает этот постепенный способ?

Курильщику предлагается понемногу отвыкать от сигарет, снижая количество выкуриваемых сигарет. Постепенно бросить курить можно в несколько этапов, каждый из которых имеет свои особенности, а потому вы без труда будете переходить к следующему, нуждаясь во все меньшем количестве никотина.

Первый этап – «заменяющий». Начините свое постепенное бросание сигарет с того, что перейдите на более легкие, так называемые «женские» либо же с особой конструкцией фильтра. Курите столько же сигарет, сколько вы привыкли выкуривать, пока что, не снижая количества. Опасность этого этапа — вам может показаться, что вы не можете «накуриться». Более легкие сигареты также вредны, но содержат меньше никотина.

После только что выкуренной сигареты у вас может появиться желание покурить еще. Чтобы не сорваться, вы ежедневно для себя точно определяйте, сколько вы будете выкуривать, и это количество не должно превышать то количество сигарет, которые вы курили до первого этапа. Сколько продлится первый этап? Если вы не будете превышать количество сигарет, то ваш организм начнет отвыкать от никотина и уже через 7-10 дней можно переходить к следующему этапу.

Нужно постепенно уменьшать количество и качество выкуриваемых сигарет

Этап второй – «делящий». Суть этого этапа заключается в неполном выкуривании сигареты.Вы должны на втором этапе выкуривать сигарету не полностью, а например, на половину или на две третьих. Вы мысленно делите сигарету взглядом, и когда докуриваете до этой «отметки», считайте, что сигарету вы докурили.

Это не просто и не привычно, но на этом этапе вы продолжаете делать привычные «курительные» движения, курите к тому же столько же, как и раньше, но получаете уже меньше никотина. Этот этап длится десять-четырнадцать дней, и если вы его выдержите, то знайте, что вы прошли половину пути.

Этап третий – «уменьшающий». Что же, пора переходить уменьшению количества сигарет. Вы по-прежнему выкуриваете их до половины, но и теперь нужно курить на одну сигарет меньше еженедельно, чем раньше. Поверьте, это совсем не сложно.

Главное – принять эту идею, а дальше дело за малым. Сколько продлится этот этап? Зависит от того, сколько вы курите. К примеру, ваша норма десять сигарет в день. На третьем этапе вы за два месяца дойдете до двух сигарет в день, выкуривая их до половины.

Представьте себе, как будете вы собой гордиться!

Однажды вы поймете, что уже не нуждаетесь в сигаретах

Этап четвертый – завершающий. Посмотрите, что вы имеете на последнем этапе – вы уже выкуриваете по половинке двух сигарет. Отличное достижение! Давайте подумаем, есть ли в этом физиологическая причина или это скорее дело привычки. Конечно же, ваш организм уже не нуждается в никотине.

Вы смогли отучить его, теперь осталось отучить вас. Вам уже нет нужды курить. Чего ради вы начинали эту борьбу – чтобы перестать курить, верно? Вы пришли к победе, может быть, даже незаметно для себя. Ну что же, пора прощаться с сигаретами.

В один из дней вы проснетесь и поймете – вы свободны. Вам уже не нужны сигареты. Отказавшись от последних двух сигарет, вы можете на протяжении двух недель ощущать что-то, вроде психологической ломки.

В вас будут говорить старые привычки. На этом этапе лучшим советом будет такой – расскажите всем своим знакомым и друзьям, что вы бросили курить. Если вы закурите после этого, вам будет очень стыдно. Но поверьте, что вам не захочется этого делать.

Чтобы постепенно отказаться от курения необходимо придерживаться определенных правил, которые могут помешать отказу от никотиновой зависимости. Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание курильщику со стажем:

  • избегать курилок и мест, где много «дымят»
  • не поддаваться на провокации знакомых;
  • перестать покупать сигареты блоками.

Если мы бросаем курить постепенно, то нужно постараться оградить себя от провокаций и злосчастных мест, в которых все напоминает от вредной привычке.

Один из самых эффективных способов бросить курить

Вывод

Бросить курить постепенно, как считают психологи, несколько сложнее, чем делать это резко и быстро. Для постепенного отвыкания от сигарет нужно куда больше выдержки и самообладания. В то же время, следуя перечисленным в нашей статье этапам, вы сможете легко и безболезненно отвыкнуть от сигарет.

Источник: http://stopzavisimosti.ru/kak-postepenno-brosit-kurit.html

Бросаю курить через сколько станет легче

сколько нужно не курить чтобы бросить

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Последствия отказа от курения по дням

Когда человек решается бросить курить, последствия по дням заметить очень сложно. Одни последствия могут быть не так ярко выражены, а другие приносят неприятные ощущения.

Восстановительные процессы начинаются в организме примерно через несколько минут, после последней употребленной сигареты. Конечно, говорить о положительных результатах отказа от курения на таких стадиях довольно рано.

Человек сможет ощутить все плюсы этого решения только через несколько недель, однако можно рассказать о тех процессах, которые будут проходить за этот промежуток времени.

Результат отказа от употребления табака

В интернете на многих форумах часто задается один и тот же вопрос, бросаю курить, через сколько станет легче? С отказом от курения связано очень много мифов, поэтому ответить на вопрос довольно сложно. Необходимо учитывать такие факторы как физиологическая особенность и индивидуальность психики.

Употребление табака наносит сильный урон состоянию внутренних органов. Длительный стаж этой вредной привычки приводит к тому, что организм начинает требовать новых доз никотина. Переступить через подобный барьер тяжело не только в эмоциональном плане, но и физическом. Последствия бросания курить по дням могут сопровождаться настолько сильной жаждой никотина, что только человек с сильной волей сможет её преодолеть.

Начать говорить о результатах такого отказа нужно с негативных факторов. Последствия отказа от курения по дням могут быть выражены в нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, повышении аппетита, повышении температуры и снижении иммунитета.

Первые дни, человек может испытывать сильную раздраженность и трудность с концентрацией. Зависимый становится более раздражительным и часто проявляет свою вспыльчивость. В результате отказа от вредной привычки появляется много свободного времени, которое человек использует для перекуса. Очень многие люди замечают за собой сильный набор веса, после того как отказались от употребления табака.

Все эти симптомы связаны с тем, что организм проявляет недовольство нехватки никотина. Внутренним органам приходится перестраивать свою работу, для того чтобы снизить или увеличить выработку определенных элементов. Продолжительность подобного состояния сугубо индивидуальное понятие, у некоторых людей подобные симптомы отсутствуют полностью.

Так называемый «синдром отмены» может сопровождаться и скачками артериального давления.

Этапы отказа от курения сопровождаются замедлением процессов метаболизма, из-за чего происходит сильный набор веса. Чаще всего подобные симптомы наблюдаются у женщин. В результате перенесенного стресса организм «переключается», что приводит к появлению постоянного чувства голода.

Очень важно не бояться последствий своего решения. При сбалансированном рационе и регулярных физических упражнениях подобные последствия вас просто не коснутся. Плюсов от решения бросить курить намного больше, чем минусов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сосуды после отказа от курения

Стадии бросания курения сопровождаются восстановлением органов дыхания, что увеличивает силу обоняния в несколько раз. На ранних этапах восстанавливается сосудистая система. Вместе с тем, снижаются риски появления инфаркта миокарда и инсульта.

Эти положительные изменения человеку трудно заметить, так как происходят они совместно с симптомами, описанными выше.

Последствия резкого отказа

Выбор между резким отказом или постепенным снижением выкуренных сигарет в день зависит от особенностей организма. Чем больше стаж курения у человека, тем тяжелее будет протекать этот процесс. Иногда резкий отказ от курения сопровождается настолько сильными симптомами ухудшения самочувствия, что это может стать опасным для здоровья.

Таким людям лучше всего постепенно снижать дозу потребляемого никотина. На первом этапе можно сократить количество употребленных сигарет до пятнадцати в сутки. Затем это количество снижается до десяти, а после можно переходить к пяти выкуренным сигаретам в день. Количество сигарет, составляющее дневную норму на последнем этапе, приравнивается к двум.

Достижение последнего этапа можно приравнять к финишной прямой. Две сигареты в день — это та доза, благодаря которой можно безболезненно отказаться от употребления табака. Подобный подход помогает снизить нагрузку организма и минимизировать риски появления неприятных симптомов.

Резкий отказ от курения может сопровождаться различными симптомами. Их выраженность зависит в первую очередь от состояния иммунной системы. Кроме того, стаж курения и количество употребляемых сигарет в день, также играют существенную роль в этом процессе. Очень важно чтобы появление побочных эффектов не повлияло на психологический настрой. Избавиться от годами выработанной привычки без последствий почти невозможно.

Резкий отказ сопровождается постоянной тягой к запрещенному предмету. Подобная тяга может проявлять себя после того, как человек проснулся, поел или закончил работу. Использовать подобную методику необходимо только в том случае, когда вы чувствуете, что сможете справиться. В противном случае от временного отказа не будет особой пользы.

Специалисты из области наркологии говорят о том, что подобный метод не желательно использовать людям с хроническими заболеваниями внутренних органов.

При беременности лучше всего воспользоваться методикой постепенного снижения дозировки. Употребление табачных изделий влияет не только на саму женщину, но и на плод. Именно эта вредная привычка способна стать причиной многих заболеваний, проявляющих себя задолго до момента рождения. Лучше всего отказываться от вредных привычек под присмотром специалиста.

Реакция организма на отказ от употребления сигарет по дням

Так как организм каждого человека индивидуален, рекомендуется вести дневник бросающего курить, что происходит в организме — записывается и указывается этап, на котором эти симптомы появились. По факту, организм начинает восстановительные функции после каждого перекура. Закончит он их или будет продолжать все процессы заново, зависит только от вас. Что происходит, когда бросаешь курить по дням:

  1. День первый. В первый день, в составе крови снижается содержание различных вредных веществ и увеличивается приток кислорода. В этот день организм почти не испытывает неприятных ощущений, связанных с синдромом отмены. У некоторых людей наблюдаются нарушения сна. Этот симптом обусловлен поднятием тонуса организма. В этот момент происходит очистка дыхательных органов от содержащихся в них токсинов.
  2. День второй. В этот день человек начинает испытывать злость и раздражение. Причиной для нервного стресса могут стать банальные мелочи. Человек испытывает сильное никотиновое голодание.
  3. Первая неделя. В первую неделю отказа может значительно увеличиться аппетит. Это происходит в результате сбоев в работе желудка. В эти дни могут наблюдаться запоры или приступы диареи. Появляется влажный кашель, вместе с ним может появиться мокрота. Преодолеть первую неделю также трудно и в психологическом плане. Многие люди бояться появления болезненных симптомов и снова приступают к курению. Для того чтобы снизить болезненные ощущения нужно пить больше жидкости, правильно питаться и уделять больше времени сну.
  4. Вторая неделя. К началу второй недели процессы, связанные с обновлением организма заканчиваются. Самые тяжелые дни, когда бросаешь курить, уже пройдены и организм не проявляет симптомов нехватки никотина. У многих к моменту достижения этого времени проходит кашель.
  5. Третья неделя. На этом этапе полностью восстанавливаются все рецепторы обоняния. Если к этому времени не проходит кашель, то лучше всего обратится к врачу. Человек становится менее раздражительным. Из побочных эффектов отказа от вредной привычки остается лишь повышенный аппетит.

  В двух кувшинах 11 7 л оливкового масла

На картинке изменения в организме после отказа от курения по дням.

Через месяц человек сможет ощутить всю полноту преимуществ отказа от употребления табака. Организм становится более устойчив как в физиологическом плане, так и в эмоциональном. Изменяется цвет кожных покровов, приобретая более здоровый вид. Повышается тонус, человек постоянно ощущает прилив сил.

На этом этапе, самое главное поддерживать свое стремление избавиться от вредных привычек. Всего одна сигарета может свести весь полученный результат к нулю. Для того чтобы избавиться от зависимости, необходимо приложить гораздо больше усилий, чем для того, чтобы ее получить.

Выделите ее мышкой и нажмите:

Все материалы размещены и подготовлены для образовательных и некоммерческих целей посетителями сайта Вся предоставленная информация подлежит обязательной консультации лечащим врачом

Источник: https://semyaizdorove.ru/polesnye-sovety/brosayu-kurit-cherez-skolko-stanet-legche

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

сколько нужно не курить чтобы бросить

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю.

Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется.

О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле.

Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких.

Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака.

Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения.

Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности.

Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так.

В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев.

Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно.

Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого.

В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету.

Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили.

Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой.

Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое.

В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Источник: https://republic.ru/posts/92101

Почему нужно бросить курить прямо сейчас | Ещё один великолепный шаг

сколько нужно не курить чтобы бросить

Здоровье, О здоровье

ЗОЖ, мысли, подготовка, Саморазвитие

Все миллион раз слышали, что курение это очень вредная привычка, от которой стоит отказаться немедленно. Что же должно побудить, сделать это прямо сейчас. Давайте постараемся это выяснить вместе.

Без размазанных терминов — зачем, в первую очередь это нужно именно вам. Ведь очень многие уже пробовали выбросить пачку и не курить неделю, а то и месяц.

И все равно, возвращались к курению не найдя веры и понимания того ради чего стоит отказаться от отравления ядом себя и окружающих близких людей.

Решились бросить курить, и даже смогли несколько дней не возвращаться к этому. Но потом огромным комом накапливаются и лезут в голову мысли:

  • а зачем я страдаю, ведь мне так плохо от этого,
  • не могу подолгу заснуть,
  • не могу сосредоточиться на работе,
  • проблемы возникающие навалились все разом, из-за этого не могу справиться с депрессией и стрессом.

вред курения на организм человека

Это не так! Не правильно думать, что все вышеперечисленные проблемы возникли из-за недостатка никотина в вашем организме. НЕТ. Это только ваш страх, потерять любимую привычку, за которой можно спрятаться, и мнимо прикрыться от своей реальной жизни. Сигареты ничего не дают. более того они мешают, сдерживают, ограничивают, подавляют вашу счастливую и полноценную жизнь.

Только, осознав это, сможете широко расправить плечи наслаждаться миром и своей жизнью. А также преодолевать трудности, не прячась за завесой дыма от гнетущей привычки. Ведь есть куча примеров людей, которые бросили и им есть, что рассказать, как их жизнь изменилась к лучшему.

Читайте обязательно: год без сигарет — чего удалось достичь

Причины, чтобы бросить курить:

  1. Экономия и семейный бюджет. Для особо внимательных и следящих за своими расходами людей будет важно понимать, что не малая часть бюджета тратиться на вредную привычку. При этом цена на сигареты только растёт. Зачем же самому оплачивать билет на скорый поезд даме с косой.  Пусть идёт пешком, так ей дольше плестись придётся.
  2. Здоровье, которого уже не купишь. Ну и возвращаясь всё к той же даме с косой.

    Здоровье, которое не вернешь, если слишком долго затягивать с бросанием курить. Чем раньше бросить, тем меньше болячек накурите, если задумались об этом, значит бросайте это немедленно!

  3. Близкие и родные — пассивные курильщики. Не только ваше здоровье страдает от курения, но и здоровье ваших близких людей. Их ещё называют пассивными курильщиками. Они этого не хотят, но находясь рядом страдают не меньше.

    Вы курите осознанно, а они вынужденно вдыхают все яды находящиеся в дыму из-за вашего же непонимания или непринятия проблемы. Особенно страдают неокрепшие дети. Очень негативно сказывается на их растущем организме пассивное курение. Курение же во время беременности вредит здоровью вашего еще не родившегося ребенка – это факт. Задумайтесь, зачем отравлять своего ребёнка, чтобы потом лечить его, а то и того страшнее потерять?

  4. Пустая трата времени.

    А сколько времени уходит из вашей жизни на «покурить»? Посчитайте, сколько тратите на каждый перекур в день и ужаснётесь сколько времени ушло сквозь пальцы.

  5. Борьба с курением. Еще с 01 июня 2014 года вступил закон о запрете курения в людных (общественных) местах.

    Запретили курить: на детских площадках, в помещениях общего пользования многоквартирных домов, в лифтах, во всех вокзалах от авто до ж/д и авиа, на пляжах, заправках, на рабочих местах, на открытом воздухе не менее 15 метров от входов на все вокзалы и станции метро, и много еще где. Поэтому, в наше время, курить не только запрещено в общественных местах, но и просто стыдно и некрасиво.

    Помимо полиции, которая должна следить за общественным порядком, сейчас существует много молодёжных организаций в разных городах, которые стараются следить за тем, чтобы не курили в неположенных местах, и они уж постараются убедить вас выкинуть сигарету, если нарушаете порядок. И думаю, будет не очень приятно получать нравоучения от незнакомых людей.

  6. Общественное порицание.

    Сейчас курение вызывает общественное неодобрение – в глазах не курящих людей вы выросли в бедной и неблагополучной семье, где вам не уделили должного внимания и не привили любви к своему здоровью. Да и нынешние работодатели чаще всего хотят видеть нового сотрудника без вредных привычек. Поэтому даже если вам плевать на мнение окружающих, то от новой интересной и хорошей работы, где требуется работник без в/п можете отказаться.

  7. Повышение качество жизни после отказа от сигарет. Бывшие курильщики замечают, что после отказа от курения возвращаются вкус и запах еды и окружающего мира. Носоглотка первая страдает от вдыхаемых ядов и высокой температуры при выкуривании сигареты.
  8. Особый вред для женщин. Не возможно не затронуть то, как влияет курение на женский организм.

    Про внутреннее отравление организма можно рассказывать часами, да и внешне женщина страдает не меньше. Происходит раннее увядание кожи лица. Возможно появление пигментных пятен, раннее появление морщин. А запах изо рта, что у мужчин, что и у женщин курильщиков не замаскировать жевательной резинкой.

Если хоть один пункт дал повод задуматься о том, чтобы бросить курить, значит вы встали на тропу борьбы за свою счастливую жизнь. В скором времени бросите эту вредную привычку и займетесь спортом (бегом, плаванием) начнёте качать пресс (доступный каждому, нужно только захотеть), выбирайте, что больше нравиться.

А может быть, сможете побороть её прямо сейчас. Но нужно помнить, что курение это одна из многих вредных привычек, которая существует у человечества. Поэтому если начали борьбу с одной вредной привычкой, то нужно бороться и с остальными. Есть разные способы (методы) борьбы с ними.

А что значит отказаться от них, почему нужно отказываться от всех пагубных привычек сразу, а так же почему нельзя оставить всё как есть, читайте здесь.

И не опускайте никогда руки, всё у вас получиться, если решили бросить курить сделайте это прямо сейчас, не откладывайте на завтра, то что можно сделать сегодня.

Обязательно расскажите о нас друзьям

Источник: http://AnotherFineStep.org/2015/09/3528/

Как бросить курить без пластырей и таблеток раз и навсегда – делюсь!

сколько нужно не курить чтобы бросить

Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу. И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств. Как получилось? Делюсь положительным опытом!

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость вот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Всемирный день отказа от курения — точно бросаю. Все так делают, и я подожду 31 мая.

Нет, постойте, лучше я брошу Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?». Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет. Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

Так что, если появилось желание избавиться от вредной привычки, то нужно сделать это здесь и сейчас. Нет никаких завтра, потом.

6 причин, почему нужно бросить курить

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

Мои мысли меня поразили

  • Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
  • Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
  • В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
  • В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
  • В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
  • И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Средства, которые помогли, но ненадолго

В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

  • Пластырь. Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
  • Таблетки. Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
  • Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
  • Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
  • Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

Так что все методы, средства — лишь вспомогательные элементы в борьбе. Без желания, силы воли они бессильны.

Способ, который действительно помог мне бросить курить

Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

Осознать, что курение мне не нужно

Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

От рецидива застраховаться можно только лишь, имея силу воли. Она — фундамент, то, что не дает стать заложником замкнутого круга, выйти из него, не попасть в него снова.

Я долго пыталась бросить курить. В конце поняла: наши желания — наши возможности. Если чего-то сильно хотеть, приложить к этому максимум сил, то обязательно все сбудется. Так произошло у меня. Наконец-то, без сожаления бросила курить, тяги к табаку не имею.

Оцените автора — (10 4,30 из 5)

Источник: http://www.OdnaDama.ru/zdorovie/kak-brosit-kurit-bez-plastyrej-i-tabletok-raz-i-navsegda-delyus/

Сколько понадобится времени для избавления от курения

сколько нужно не курить чтобы бросить

Однозначного ответа на данный вопрос, сколько необходимо времени, чтобы бросить курить, не существует. Этот период целиком зависит от индивидуальных человеческих особенностей:

  1. характер;
  2. состояние здоровья;
  3. психологический настрой.

Кому-то понадобится для этого час. Отбросил сигареты, и, несмотря на то, что постоянно хочется курить, собрал волю в кулак и больше никогда не притронулся к табаку. И такое бывает.

Другим, чтоб отказаться от курения необходим долгий период времени для:

  • постепенного уменьшения количества сигарет в сутки;
  • подготовки хобби с целью отвлечения от мыслей о сигаретах;
  • перехода на низкокалорийный рацион, чтобы не поправиться;
  • обращение к официальной медицине и приема медицинских препаратов для облегчения абстинентного синдрома.

Существует и такие, как американский писатель Марк Твен, который утверждал, что бросить курить легко, он это делал множество раз. Чем дольше стаж курения, тем тяжелее синдром отмены поступления никотина и больший стресс для организма. Наиболее сложным является первый шаг и «вытянуть» первую неделю. Далее обязательно полегчает.

Никотиновая ломка

Тяга к табаку сразу не исчезнет – необходимо будет выдержать сильные нагрузки в плане психофизики. Нервная система не будет больше получать никотина, поэтому возникнут симптомы:

  1. слабости и повышенной утомляемости;
  2. беспричинного раздражения и срывов;
  3. слезливости;
  4. расстройства сна;
  5. головных болей;
  6. снижения аппетита или неконтролируемый голод;
  7. судорог.

На сердечно-сосудистой системе это отразится как скачки давления, ЖКТ расстраивается: как итог – запоры или поносы. Органы дыхания станут очищаться от токсинов, веществ продуктов горения. Повышение секреторной функции спровоцирует кашель. Иммунитет курящих людей после отказа от употребления сигарет сначала резко идет на спад из-за расширения бронхиол.

Вирусы и бактерии из внешней среды без труда станут проникать в организм. В ротовой полости появятся язвочки, слизистая пересыхает. Бывший курильщик начинает страдать конъюнктивитом, болями в горле, сменой вкусовых ощущений. Не надо пугаться – спустя 2-3 недели организм привыкнет к новым обстоятельствам, и проблемы со здоровьем улетучатся.

Когда пройдет тяга к курению

Больше всего хочется курить в течение первой недели после отказа от табака. Некоторые бывшие курильщики могут преодолеть это трудное время благодаря уговариванию и внушению – «я бросаю курить, не надо держаться» и тому подобное в этом духе. Этот метод хорошо помогает – спустя 7 дней острая тяга уходит. Случается, что желание затянуться не проходит длительный период времени от 6 до 9 месяцев. Наиболее труден 3-й день.

Преодолев его, станет полегче. Острая жажда покурить появляется неожиданно. В первые дни она проявляется довольно часто в течение нескольких минут до получаса. Заглушить тягу можно леденцом, выпив холодного сока или съев орешки. Только не увлекайтесь съестным – не досасывайте леденцы до конца. В противном случае наберете вес. Необходимо поддержать организм и помочь преодолеть никотиновую зависимость. Не проявляйте слабость, когда кажется, что курить очень хочется.

Чем скорее полностью окончится детоксикация, тем быстрее исчезнет тяга. Тяжелее дело обстоит с зависимостью психологически. Если самому с никотиновой ломкой не справится, необходимо сходить к врачу. Благодаря вспомогательным средствам (антиникотиновому пластырю, жвачкам) либо медицинским средствам (успокоительным, антидепрессантам, стимуляторам) получается побороть нервные расстройства и депрессию, часто возникающие у бросивших курить при переходе к ЗОЖ.

Очень важно, если в это время Вас поддержат близкие и друзья – им необходимо с понимаем отнестись к раздражению, стараться не курить и обеспечить условия, в которых можно забыть о сигаретах. Следует стараться довольствоваться жизнью без курения.

В головном мозге расположен центр, отвечающий за удовольствия. Когда он активируется, в организме вырабатывается дофамин. Этот гормон благотворно влияет на все системы органов. Помимо курения его выработку стимулирует еда, секс, приятные ощущения. Получайте от жизни удовольствия, не оказывающие деструктивного действия на организм.

Женские проблемы при отказе от курения

Мужчины, даже несмотря на длительный стаж, бросают курить намного проще, нежели женщины. Они на автомате заедают тягу к сигаретам. Женский пол наиболее подвержен нервным срывам: у них присутствует боязнь поправиться. И тут замкнутый круг.

Они опять начинают курить, по этой причине выходят из себя еще больше. Так как наиболее трудным периодом считается первая неделя, необходимо понимание, что стройную фигуру 7 дней потерять нельзя. Далее следует перейти на низкокалорийное питание, не замещать тягу острой или сладкой пищей.

Леденцы можно заменить сухофруктами. Даже те бывшие курильщики, у которых не получается долго бросить вредную привычку, не поправляются больше чем на 4-5 кг за 1-2 мес. Не зацикливайтесь на собственной массе тела – организма на этом этапе и так справляется с более серьезными проблемами, связанными со здоровьем. Дальнейшая диета и активный образ жизни вернут желаемые параметры.

Что происходит сразу после отказа от курения

Через сколько времени становится легче после отказа от вредной привычки? Со следующими познаниями Вы быстрее справитесь с желанием курить. Организм начинает восстановление спустя 20-30 мин., если отказаться от табачных изделий. Кровь циркулирует быстрее, сосуды расширяются, спазмы бронхов проходят. Именно по этой причине организм просит дозу никотина, печень и почки работают над нейтрализацией попавшего в кровоток яда.

В случае не возобновления поступления спустя 8 часов происходит:

  1. значительное увеличение уровня кислорода в крови;
  2. понижение до нормы уровня углерода в крови;
  3. уменьшение риска сердечного приступа;
  4. исчезновение запаха табака, который даже при постоянном применении жвачек, ощущался при дыхании.

Бросившие курить жалуются на постоянный кашель из-за того, что органы дыхания начинают производить большее количество мокроты и тем самым очищаются от продуктов горения. Не бояться кашля – просто так организм освобождается. Примите муколитики и отхаркивающие лекарства. Чем скорее случится детоксикация, тем быстрее восстановятся легкие.

Нормализация свертываемости крови произойдет спустя 3 суток. Спустя 7 дней легкие увеличиваются в объеме. Окончательно человек восстанавливается через 1-4 месяца, иммунитет усиливается. Если не курить 10-12 лет, то риск онкологического заболевания становится в равной степени таким же, как и у некурящих.

Не надо думать, что желание покурить осталась позади и что больше никогда не возникнет. Есть вероятность срабатывания рефлекса на протяжении всей жизнью: трудные обстоятельства или теплая компания могут спровоцировать выкурить сигарету.

Не позволяйте себе расслабляться. Первая сигарета, наверняка потом вторая, третья. И окажется, что день без нее уже прожит зря. Повторный отказ от курения намного труднее. Снова повысится риск возникновения злокачественных образований, появятся патологические изменения в легких, несвоевременное раннее старение. Неужели этот тяжелый путь Вы прошли напрасно?

Источник: https://VapeFan.ru/vremeni-izbavleniya-kureniya/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Тест на склонность к алкоголизму

Закрыть